明天朋友过了30之后身体逐渐出现了各种各样的问题，比如说脸上长出了皱纹，皮肤逐渐的衰老，还会长出一些色斑，这个时候，更应当重视身体的保健。为了延缓身体衰老，科学合理的膳食习惯一定要坚持，每天都要吃早餐，并且早餐适当饮用牛奶，还可以早餐吃一个鸡蛋，营养是保证我们身体健康的重要前提。

最有效、最经济的美乳方法首推健胸操。如果及时进行胸部肌肉锻炼，能使乳房看上去坚挺、结实，丰满。但健胸运动不是一日之功，需要长期坚持，效果才明显。如果你迫不及待的想美胸，你也可以选用美乳产品，如美乳霜，但美乳霜大多含有激素。改变饮食习惯，采用低脂高纤的饮食，食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维。

经常按摩乳房，轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。穿稳固的胸罩，胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。细心的姐妹会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。

在30岁之后为了延缓胸部下垂这种现象，平时要注意多吃蔬菜水果，因为在新鲜的瓜果蔬菜当中维生素以及微量元素的含量都很丰富，这些营养物质有助于让我们的乳房保持年轻态，另外，有的女性30过后身体发胖，乳房堆积太多，而有下垂现象，这个时候应当注意减肥。