现在有不少的人都有一定的程度O型腿，严重地影响了自己的外形，同时也对自己的身体造成一定的伤害。最好的方法就是预防，方法有：

第一走姿。千万不能外八字走路。外八字行走时，腿在向侧边用力，给膝关节一个外推的力。这样每走一步，膝关节的外侧副韧带就受到一次牵拉和冲击，长期下去，膝关节外侧副韧带就会松弛，膝关节的外侧稳定结构不稳，膝关节就会向内旋，形成O型腿了。

第二，是坐姿。不能翘二郎腿坐，不能盘坐、跪坐。

第三，睡姿。睡觉的时候，切切不可交叉脚。

第四，站姿。不能中心落在一条腿上稍息姿势站立。稍息姿势站立的时候，着力的腿，膝关节也会受到向外的力，而内旋角度增加。时间久了，就会形成O型腿，或者O型腿加重。

第五，饮食。成年后，骨骼已经定型，O型腿加重或者形成，主要是关节韧带软组织的缘故。因此无需特别补钙。但儿童预防O型腿，保证足量的钙质摄入就是必须的了。

O型腿的形成有很多方面的原因，比如小时候缺钙就会得佝偻病，这种病又会引起下肢的畸形，通常情况下经过治疗以后都可以矫正过来，但如果治疗不彻底，就会形成中老年O型腿，而中老年得O型腿的原因就有很多，一般女性比较容易得这种病，这和体内雌激素的下降有一定关系，骨质疏松的患者也容易得O型腿，膝关节受过伤的人或是做过半月板手术的人也容易得O型腿，还有一些生活习惯也容易导致O型腿，如草原上的牧民，生活在马背上就很容易形成O型腿。

无论什么原因导致的O型腿，除药物、手术治疗外，只要畸形不特别严重，都有希望通过矫正练习得以康复。练习方法有多种，但一般弯曲畸形，包括O型腿、X型腿、脊柱侧弯、驼背等，其康复矫正原则主要是：牵伸凹侧肌腱，韧带等软组织，增强凸侧肌肉力量，如果骨骼本身有明显弯曲，压缩等变形，则需较长时间，才能在结构上得以康复。下面介绍几种矫正O型腿的练习。

1.晚上睡前，用宽带在膝关节处将伸直的双腿绑在一起，并尽量长时间保持直腿位。但如果绑的过送或曲腿则无效。

2.平时站立或行走时，在足底或鞋底靠外侧部分加楔形垫，使腿部内侧感到受牵拉，并逐渐增加楔形垫的厚度。

3.外展腿部肌肉侧压，或跪在床、垫上，小腿向外撇出，时间稍长些。

4.踢毽游戏，主要用脚外侧即腿向外侧踢出。

上述方法可以合理安排，坚持不懈，每次练习后，可自我按摩腿部内外侧负担较重处，如果有不适感觉，应及时调整或去医院检查。