高挑的身材是每个少女都希望得到的，但是偏偏由于发育时期的不运动不补给营养而导致身材矮小，为了使自己能长高，人们什么方法都用过，但效果并不显著，而且花费不菲。而药物容易伤害身体，有没有什么最有效最安全的办法呢？少女常见的长高方法有哪些？

第一，早餐一定要吃。女孩子天生爱美，把瘦身当成第一要务，不吃早餐、不吃肉等等，这样会引起营养不良等问题，阻碍身高的增长。

第二，要多运动，很多女孩生来文静，不怎么运动。其实运动不仅能帮助消化，有健身的效果，还能促进生长激素分泌、强化骨骼生长，从而有增高的功效。 第三，少吃零食。大多数的女孩子都爱吃零食，而零食大多数是一些垃圾食品，会妨碍身体的正常生长。

第四，不熬夜，保证充足的睡眠，同时也要保持睡眠的质量。 第五，保持愉悦的心情。

大家都知道，孩子要长高必须要补充各种营养元素。但是，具体要补充哪些呢？应该怎么补呢？

1.钙、锌为代表的微量元素--钙、磷是构成骨骼的重要元素，促进骨骼和牙齿的生长。锌是很重要的营养素。慢性中等程度缺锌，会导致长生迟缓。儿童锌缺乏还直接影响骨细胞的分化和增殖。另外，锌对生长激素的合成也起着重要作用。 推荐食物：钙、磷--牛奶及奶制品(牛奶中的钙质最适合孩子吸收)、鱼类及水产品(海鱼比河鱼多)、紫菜等海菜、鸡肉、豆类及豆制品，锌--动物内脏、猪肉、牛肉、贝壳类。

营养作用：豆苗、青椒、番茄、西兰花等蔬菜维生素C丰富，有促进钙、铁吸收的作用。

2.纤维素--纤维素可以清除肠道内对增高有阻碍的有害成分，促进养分的消化与吸收。

推荐食物：红薯、土豆等块茎蔬菜及韭菜、大葱等粗纤维蔬菜。但芹菜、笋等不利于孩子吸收，不易吃太多，可以放在包子、馄饨等里面做馅。

3.多种维生素--维生素D对钙质的吸收有很大的影响，缺乏维生素D会造成小儿佝偻病。维生素B2是成长促进剂。维生素A、B、C、D可促进体内蛋白质进行再合成工作。维生素A提高免疫力，能促进骨骺软骨中细胞的活性，还可通过甲状腺激素来影响身高增长。

推荐食物：维生素D--奶类、蛋类等;维生素B2--鱼、肉、蛋、海菜、牛奶及奶制品、豆类及豆制品;维生素A--蛋、鱼类、动物肝脏;其他维生素--蔬菜、水果。

4.蛋白质--刺激长高的成长激素，主要由蛋白质构成。只有蛋白质被充分吸收，钙才能被完全吸收。另外，肌肉的发育也需要蛋白质。

推荐食物：牛奶及奶制品、鱼类及水产品、肉、蛋、豆类及豆制品。

孩子最大的不良饮食习惯是挑食和偏食，父母不能粗鲁地强迫孩子吃，而要耐心地加以引导，循序渐进，只要坚持不懈，会使孩子逐渐改掉挑食偏食的不良饮食习惯。如果是由于消化功能失调而导致的偏食厌食症，应当适量用药物加以调理、加强消化吸收功能，以防止产生营养不良，影响孩子长高。

其实虽然目前市场上诸如“增高鞋”、“增高药”、“增高液”、“增高助长灵”、“助长器”、“助长仪”、“保健胶囊”等产品，利用青年朋友期望增高的心理骗取钱财，广告吹得煞有其事，但是面对有效增高产品的百万悬赏却不敢应招。少女们只要按照上面的方法去做，相信总会长高一点的。