中年女人的“美人心计”

中年女人的美人心计

有一天，我和几个姐妹相聚时，突然有一人惊呼一声：“呀，芹姐，你咋长白头发啦!”我的心顿时一紧，一种青春已逝的惆怅倏地涌上心头。晚上回家，连忙揽镜自照，果然鬓角有两根白发悄然爬出。这让我感到青春已去，生命的太阳已至中午时分。我不禁想起李白“高堂明镜悲白发，朝如青丝暮成雪”的诗句来。

起初，我伤感一阵后便自我安慰：人到中经历过太多的风霜雨雪，这是生命的自然法则，何必惆怅。直到有一天，我在南方工作的表姐来访，才改变了我的想法，只见她满面红光，肌肤白嫩，秀发乌黑飘然，身姿潇洒轻捷，依然展现出她年轻时的风韵。表姐的容颜对我的触动很大，我决定向表姐讨教美容美身的秘诀。

表姐很健谈，一提起她的美容经便打开了话匣：“有人认为，一个人追求美就是指青春、美貌。其实不然，女性的美，不单是年轻漂亮，更重要的是指性格、气质和精神。美不仅仅属于青年人，中老年女性一样可以通过白己的性格、精神来展现自己独特的风韵之美。只要平时不放弃对美的追求，热爱生活、积极进取，就能除去老态，焕发奕奕神采。

表姐还深有体会地说：“美化自己的途径是多力面的：一是提高文化素质和培养道德情操，净化思想，营造心灵美;二是要把女性的内在品质自然地流露于言谈举止和为人处事之中，展现其风度美，而不是故意卖弄;三要培养广泛的兴趣爱好，使精神更充实，生活更丰富，形成生活的情趣关;四要强身健体，注重服饰妆容，因体择衣，扬长避短，充分展示出自身的仪表美。除此之外，还应培养休闲娱乐情趣，用文学艺术、音乐绘画陶冶身心。随时保持一颗不老的童心，生活中就会有新的发现、新的收获，人心就永远不会衰老。”

表姐的一番话，使我茅塞顿开。从此，我不仅在修身养性之道上下功夫，还结合身体情况制订了一套健身美容的计划。

美，从来不晚

1、从减肥入手

因为中老年女性发福多是由脂肪沉积过多所致，它不仅会引起胆固醇过高、心脏病、糖尿病、高血压和中风等疾病，还影响女性的形体美。因此，我先从调整饮食结构做起。一般来说，人到中年的女性对糖类的分解、利用能力降低，消耗热量的能力也减弱，故要多吃低脂肪、低热量食物。同时，注意摄入适量的蛋白质，防止引起早哀，造成“胖-懒一胖”的恶性循环。再就是坚持消除脂肪的健身运动，比如坚持每天运动半小时，如慢跑、快步走、健美操、游泳、骑自行车、跳绳等，尤其是加强腰腹部肌肉的锻炼以及腹部的自我按摩运动。这样坚持了8个月后，我的体重由原来的72公斤下降到64公斤。不仅达到了减肥的目的，还保持了身体健康。

2、注意养生之道

据说早起者多长寿，有许多高寿老人多在黎明4~6时起床，说是这和鸟类的觉醒时间一致，而鸟类又是生物界的“长寿家族”。因此，我平常十分注意早起，从不贪睡。

夏季5点起床，春秋季5点半起床，冬季6点半起床，坚持了多年。除此外，我还坚持梳发栉沐。所谓梳发就是用特制的木梳梳理头发;栉沐则是用手指代替梳子进扎梳发。每天早起洗漱后，即按顺序梳发栉沐(每次摩抓100下左右)，长久坚持，不仅可以改善头部的血液循环，疏通血脉，清心明目，而且还能使发根牢固，防止脱发或“早生华发”，实践证明，坚持梳发栉沐对防治脑动脉硬化、脑血栓、脑溢血、偏头痛等脑血管疾病有一定的作用，还可减缓长白发。梳发栉沐后，开始按摩面部皮肤，按摩时，先将两手搓热，用双手掌从前额向下颌部位均匀地揉合，缓缓按摩，每日早晚各一次，每次50-100下，直至面部感到发热为止。颜面按摩可以疏通面部的经络血脉，使面部皮肤滋润光泽，预防皱纹早现，或促使已经出现的皱纹逐渐平展。

3、坚持皮肤美容

维生素是皮肤美容不可缺少的营养素。如维生素A能促进各种腺体分泌，经常服用可使中老年女性的皮肤变得光滑、润泽;B族维生素能促进人休的新陈代谢，使皮肤更娇嫩;维生索C能参与体内多种代谢过程，减低毛细血管脆性，增加机体抵抗力，且有褪斑作用，能使皮肤更加白暂;维生素E则能促进人体的激素分泌，增加肌肉细胞的活力，可缓解中老年女性早衰、容颜憔悴等表现，增添人的活力。

4、注重时尚服饰

根据自己的身材、肤色和年龄，平时尽可能选择一些颜色恰当的衣服，注意季节特点，以展示出中老年女性的风采。

深呼吸缓解更年期潮

更年期女性常常会突然感到自己的皮肤一下子像着了火一样烫热，一股股冲向脸、颈部，直至弥漫到上半身，这就是更年期测热，是更年期综台症中最常见最典型的症状。轻者可略有不适，重者伴有心慌、气促等症状。

第一招：深呼吸

感到潮热时，做深呼吸有一定的作用，尽力排尽肺中气体，深吸气。

第二招：规律锻炼。

有规律的锻炼可以促进血液循环，增强身体的耐热性，有助于增强对气温的适应和调节能力。除此之外，当潮热出现时，想象自己处于一个凉快的地方，心静则凉，也可以喝一杯凉开水，对于缓解潮热非常有效。另外，酒精和尼古丁的刺激会造成血压和精神方面的异常变化，故更年期女性不宜饮酒、吸烟，咖啡、茶等也应少饮。多吃蔬菜水果、牛奶、豆制品等富含维生素、蛋白质的食物，减少辛辣刺激、高脂高糖类食物摄入。

适当运动可调节女人内分泌

女人漫长一生都受内分泌所“左右”，所以调整其正常分泌几乎是一辈子的“工作”。

所谓内分泌发生问题其实是“荷尔蒙出现障碍”，荷尔蒙又称激素，是人体分泌系统调节身体平衡的激素总称。人体内有千百种不同的荷尔蒙，如雌激素、胰岛素等，分布在全身内，帮助人体器官之间协调，对生长发育、生殖等起到调节作用。它不但主导了女性月经周期，更是人体健康的基础，因此，荷尔蒙失调会导致百病丛生。

在所有荷尔蒙中，对女性影响最大的就是女性荷尔蒙，它主要由孕激素和雌激素构成。女性荷尔蒙正常的分泌能维持女性身体健康，还能孕育新的生命。女性荷尔蒙不正常变化所导致的常见外在表现主要有如下一些征兆，患者可以自查：无原因的疲倦和乏力、容易头晕、气色不好、对什么事都没兴趣、态度消极遇事容易激动、脾气暴躁、记忆力减退、性欲减退、阴道干涩、容易消化不良、胀气便秘、毛发干燥、皮肤干燥、松弛无光泽、皱纹、有老人斑、腹部脂肪增加、肌肉松垮、容易发胖、全身发热、多汗、心悸、失眠、视力明显减退、更年期综合症、经前期综合症、产后忧郁症等。

运动可促进女性荷尔蒙更好分泌。美国一项科研结果证实，锻炼确实能调节改善雌激素的分泌水平。一般情况下，妇女脑组织内促性腺激素释放因子的冲动发放频率在90~120分钟左右一次;而经常参加体育锻炼的女运动员，这种激素分泌的冲动、释放频率和强度都会降低，尤其是在体育锻炼之后，降低的程度更为明显，此种情况甚至会使有些女运动员出现停经的现象。因此，体育锻炼对雌激素的抑制有重要影响。有数据表明：早年经常参加体育运动的妇女，罹患乳腺癌及其他生殖系统肿瘤的比例要比一般妇女低50%以上。

年过四十 每年查查肺功能

据估计，在世界疾病“杀手”排行榜上，慢阻肺在2020年将上升至第三位。吸烟、长时间接触烟尘及特定化学物质、室内外污染都可增加慢阻肺的患病危险，近年来，中国环境污染日趋严重，该病发病牢逐年增加，且有年轻化趋势。仅2000年，中国因慢阻肺而死亡的人数就高达128万。

中华医学会会长、著名呼吸科专家钟南山院士指出，作为全球十大疾病杀手之一，慢阻肺并没有受到大众高度重视。在所有呼吸道疾病巾，慢阻肺称得上是最“不动声色”的杀手。许多患者得了慢阻肺也茫然不知，往往错过了最佳治疗时机，导致病情一再贻误。等到病情十分严重了再去诊治，患者肺功能往往已经下降到正常的一半。因此，专家建议，40岁以上的人应该每年至少做一次肺功能检查，一旦确诊慢阻肺立刻进行治疗。研究结果显示，国内慢阻肺患者呈现低龄化现象，患者最低年龄仅为37岁;慢阻肺患者每年人均直接医疗费用高达人民币11700元，家庭及社会经济负担沉重。如果早期预防，及早诊断和及早治疗，不仅能减轻患者本人及社会的经济负担，更重要的是可以控制患者的症状，让患者名副其实达到“慢阻肺日”的主题——“轻松呼吸，不再无助”。

专家说，希望能提高广大患者对慢阻肺的重视，并引起该病高危人群的关注。