更年期保健的9个有益提醒

女性的更年期一般在45～55岁，由于个人体质不同，更年期年龄也会存在差异，不过妇女还可以通过各种症状表现来判断自己是否已经进入更年期。

据了解，一般进入更年期的女性很可能会出现以下症状中的某一种或同时出现几种：月经逐渐减少或来潮时间不规则、潮热出汗、感觉障碍、失眠郁闷、心慌焦虑、易激动、易发脾气、多疑、头晕目眩、骨质疏松、骨关节疼痛、疲乏无力、颈肩酸痛、心悸、皮肤瘙痒、性生活困难、尿道感染、第二性征开始退化等。更年期女性可以根据这些症状程度的不同来判断自己是否患有更年期综合症。如果程度较轻，就属于正常的生理现象，不必过多忧虑；若是情况比较严重，则应及时就医。

此外还可以通过一些检查来帮助确诊。进行妇科检查或其他的辅助性检查，如查激素卵泡刺激素、黄体激素、雌激素等的含量，根据激素水平的高低变化进行诊断；或者通过巴氏涂片进行验血，以确定激素、胆固醇的含量和骨密度。

更年期由于人体各个器官的退化，各种器质性疾病也会乘虚而入，如冠心病、高血压、甲状腺亢进功能等。所以，更年期女性在对自己是否患有更年期综合征下结论前，还应先确诊一下是否患有其他器质性疾病。如有潮热出汗、头晕目眩、失眠健忘、焦虑暴躁、忧郁多疑等精神神经症状者，应先到神经科诊断一下，排除神经系统器质性病变；若是出现背痛、四肢酸痛等症状，则应先到骨科检查，看是否患有颈椎病或增生性脊柱炎；而有心前区疼痛、心悸、血压升高等症状者，则很可能是由冠心病、高血压等心血管疾病引起的，所以应到心血管内科检查一下；更年期女性出现月经周期改变，必须到妇科检查，以诊断是否患有外宫颈、子宫肿瘤等疾病。在确诊患有某一器质性疾病时，应及时就医，有针对性的治疗，以免耽误治疗的最佳时机。

更年期保健的9个提醒

合理调整营养。更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时，减少吃零食。适当补充钙，因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶，如果对牛奶过敏，可以补充钙剂。另外，饮食上还要补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，这对防衰老有好处。

保证充足睡眠。最好有6～8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。

保持心理平衡。更年期的女性心理比较脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期，一定要客观地正视这个现实，还要注意调整好人际关系。

防外生殖器感染。更年期泌尿生殖道处于萎缩状态，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清洁，预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适，要及时就医。

重视绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血。出现这类情况，应及时到医院检查，排除器质性病变。

注意避孕。停经12个月以上，是明确绝经的标准，这种情况下才可以不避孕。如果没有明确绝经，可能会偶尔出现卵巢排卵，就有可能受孕，不仅会增加做人流的危险，还可能引发其他一些疾病，如葡萄胎。

多做收缩提肛肌的锻炼。更年期女性雌激素减少，体内支撑组织比较松弛，容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果，可以每天做3次提肛练习，每次15分钟。

吃点中药。很多更年期女性会出现肾阴虚的症状，如腰膝酸软、口干、便秘等，可以吃点知柏地黄丸；如果是肾阳虚，会有怕冷、人懒散、大便稀薄，可以吃点右归丸。平时泡点枸杞子当茶喝，汤里放点黄芪、人参等，多吃点山药，都有好处。

绝经期症状严重要接受治疗。如果绝经期症状严重，如潮热、出汗等严重，脾气很暴躁，生殖道萎缩严重，经常出现尿路感染，有骨质疏松的表现，可以考虑激素替代疗法。但须在医生严密监护和随访下进行，否则有引起其他疾病的危险。