近日，澳洲马甲线妈妈生娃的消息占据了社交网站的各大头条。她在照片中看不到产妇应有的臃肿，脸色中透露出健康的粉嫩，身材完美堪比妙龄少女。早在怀孕之初，这位妈妈就在网站上晒出了自己怀孕期间的“魔鬼训练”，其运动强度之大令人咋舌。自古以来中国人的观念都认为，怀孕期间的妈妈都享受着至尊待遇，保住胎儿的同时更渴望生个大胖小子。

其实，科学证明，孕期不运动，营养过度摄入，母体生产前后体重超过二十斤，会造成胎儿体型过大，不利于顺产;母体营养过剩，则会引发高血糖、糖尿病、心脏病等终身隐患。因此，孕妈在怀孕期间除了平衡饮食之外，更要控制运动、保持身材、增强体质，这样才有利于自然分娩、有效缓解孕期疲劳、快速适应孕期反应、有利于宝宝发育。当然，马甲线妈妈的运动过于激烈，并不适合所有体质的孕妈。下面，小编介绍的一些运动方法，温和、易行，适合所有即将迎接宝贝的准辣妈们。

适度游泳 帮助胎儿稳定

一到三个月是孕期中的危险期，胎儿在母体中并不稳定。而且此时的母体新陈代谢增加、热量消耗过快、血糖供应不足，容易产生嗜睡、孕吐等孕期反应，所以在此期间并不适合强度过大的运动方式。

这里小编向大家介绍游泳，它是一项非常适合孕初期准妈妈们的有氧运动。众所周知，游泳有利于肺活量的增加，促进血液循环，并刺激皮肤，提高皮肤的光泽度与白嫩感。而对于孕期来说，水中运动可以改善孕期妈妈的心肺功能，蛙泳、自由泳的伸展动作可以增加母体身体柔韧性、增强体力、促进胎儿在母体内废物的代谢。游泳是一项耐力运动，在游泳过程中，母体的肌肉能够储存能量，帮助母体分娩时顺利生产。

游泳也要注意适度，因为过度的运动会刺激胎儿在母体中的稳定性，引起滑胎、移位等严重后果，所以小编建议，准妈妈在进行游泳运动时，不要给自己制定过长过大的运动计划，以半小时为最佳时限，运动长度控制在200米至300米左右，调整自己的节奏，避免运动过快或者过慢所产生的心律不齐、情绪激动等不良状态。

瑜伽运动 减轻母体负担

瑜伽，作为一种时兴运动，不仅适用于所有爱美的小伙伴，更适合孕期中期、希望保持好身材的时尚辣妈。

孕妇练习瑜伽，可以增强自身平衡感与韧性、刺激荷尔蒙分泌、加速血液循环。瑜伽运动能够保护孕妈的内脏，防止内脏在胎儿不断长大过程中受到摩擦挤压或是移位。在练习瑜伽之后，许多准妈妈的睡眠质量得到了改善，腰酸背痛的状况也得到了好转。

猫式跪拜呼吸、侧边延伸可以锻炼孕妇的胸腔与腹部，促进肠道蠕动，缓解便秘问题，扩大骨盆，帮助分娩时顺产。而产后瑜伽，更能加快身体恢复，紧致腹部被撑开的皮肤，让辣妈们迅速回到生产前的纤纤好身材。

但是，瑜伽运动中，小编提醒各位孕妈，一定要在专业老师的指导下进行，因为一些动作难度大，危险性高，不但不利于身体健康，反而会带来筋骨的损伤，对胎儿产生不利影响。

适当散步 平衡孕期压力

作为最低碳环保无负担的运动，散步应该是怀孕任何期间都适宜的一项全身运动。

散步具有上述运动的一些如促进血液循环、增强心血管功能等作用，但小编想介绍的是，散步更有助于孕妈妈的身心平衡。因为曾有一些新闻爆出，不少准妈妈在生产前后会产生抑郁等心理问题，不仅危害个人健康，更会为整个家庭埋下不和谐隐患。

散步的最重要作用在于，准妈妈在运动期间，可以接触到人与事，避免与社会脱节。自然风景也会给母体带来心灵上的安慰，减少因临产而产生的不安情绪。新鲜的空气能够净化身心，排除体内浊气，为胎儿和母体提供一个纯净、惬意的身体环境。

散步虽好，但要注意时间，最好选择清晨，这时的空气质量最好。饭后散步也能够促进肠道消化，减少身体负担。散步时间不宜过长，以一小时为最佳时限，因为在孕期的中后期，胎儿的增大会加重母体的负担，造成小腿、脚部水肿，所以散步之余也应配合着按摩手法，减少孕期母体的压力。

结语：怀孕是人生重要的一部分，重视本无错，但不能过度在意，过度注重稳定而忽视了自己的健康。怀孕期间应保持一颗平常心，控制饮食、保持体重，让身体以最佳的状态迎接新的成员。小编希望，所有的孕妈都能够快乐健康的度过孕期，成为一个美丽、勇敢的时尚辣妈。