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第一章：产后1-4周养护
第二章：菠菜猪肝汤
孕育是女人一生中最重要的阶段。而在宝宝出生后的第一个月(俗称“月子”)，如果妈妈身体能够得到充分的休息和尽快的恢复，对于今后的身心健康将会有极大的益处，甚至体质也能得到改善。无论是做了妈妈还是即将做妈妈的朋友千万不在错过哦！
Week1 产后第一周
完成了整个产程后，医生会将妈妈留在待产室2小时，观察子宫的收缩情况，以防止出现产后出血等异常情况。妈妈可能会感觉有些疲惫，在抓紧休息的同时应争取早下奶。
开始哺乳
试着给宝宝哺乳，这也可以缓解乳房胀痛一通常情况下，产后即可尝试让宝宝吸允，无须等到乳房发胀，越早吸允，越早通奶。在产后的最初几天，给宝宝哺乳可能是让妈妈最劳累的事情，因此，妈妈除了喂母乳，尽量不要总是坐着抱宝宝，需保持良好的睡眠和充足的营养，提升乳汁品质。
身体护理
争取在产后当天顺利自然排尿，不要超过产后8小时.、如果不能自行如厕，可以请家人帮忙：若是超过8小时没有自然排尿，就必须导尿了，、产后子宫收缩引起的腹痛不会很剧烈，而会阴切开或会阴撕裂缝合后产生的会阴疼痛让人感到难受，试着变换一下体位，如仰卧躺着：双膝屈曲并拢。如果疼痛让你难以忍受：就需告诉医生。产后恶露要持续约3周恶露是产后经阴道排出的分泌物，血性恶露内含血液、坏死蜕膜及黏液。在恶露未干净的期间内，新妈妈要保持外阴清洁，大小便后要冲洗外阴和肛门(不要用盆浴和坐浴j，新妈妈可以用1：5000高锰酸钾液或0.1%新洁尔灭冲洗会阴，每天2~3次，或于大小便后冲洗，尽量保持会阴部清洁及干燥。同时新妈妈还要注意保持口腔卫生：如果牙齿敏感，可用温水漱口刷牙。
乳房护理
新妈妈在分娩后应及时给新生儿哺乳，在哺乳期特别是坐月子期间，一定要注意乳房的保护，佩戴合适的哺乳文胸，在哺乳前柔和地按摩乳房，注意乳头卫生，同时喂奶姿势要正确，两侧乳房交替进行，学会正确的挤奶方法：避免乳头损伤及乳腺炎的发生。
饮食护理
新妈妈每天餐次应以5～6次为宜，每餐食物应做到干稀搭配、荤素搭配，保证营养供给，饮食应清淡适宜。除喝汤外，还可饮用果汁、牛奶等。另外，要注意调护脾胃、促进消化，多食含钙、铁高的食品，既有利于营养摄入，又能促进食欲，还可防止疾病发生，而刮宫产新妈妈在没有排气前不宜进食。
Week2 产后第二周
本周新妈妈的身体仍然处于恢复阶段，尤其是子宫的恢复和浆性恶露的预防。此时需要卧床调节，慢慢调养。
身体护理
产后恶露到这周将转为浆液恶露。如果多次出血量少、颜色暗红，伴腰酸、腹痛等情况可能提示宫内感染，应去医院做B超检查。产后两周内为子宫收缩最快速的时候，此时子宫成为真空状态，内脏因不再受压迫而变得非常松垮，若产后经常坐起或走动，因地心引力的关系，易造成子宫及内脏收缩不良。所以产后两周内，除适当下床轻微活动以外，其余时间最好卧床休息。
会阴伤口完全愈合大约需2周：以后可以改为每天一次会阴擦洗。产后月经垫要用消毒后的卫生巾或其他卫生用品，卫生用具及内衣内裤要勤洗勤换，洗后应在阳光下暴晒以达到消毒的目的。
饮食护理
产后第二周是收缩内脏周，目的是收缩子宫与骨盆腔，着重腰骨复原、骨盆腔复旧促进新陈代谢，预防腰酸背痛，这也是产后瘦身的主轴。经过上一周的精心调理，新妈妈的胃口应该明显好转，这时可以开始多食动物内脏等补血食物，调理气血。
Week3 产后第三周
本周大部分妈妈的身体已经恢复得很不错了，对于照顾宝宝的饮食起居也越来越熟练。此时可以尝试做简单的家务，例如给宝宝洗澡。但还是以休息为主，不要勉强自己，尤其应该避免长时间站立以及进行繁重的家务活。
身体护理
产后第三周大部分妈妈已停止排红色恶露，如果这时恶露量增加、颜色恢复红色，应当去医院检查：分娩后有些女性会出现小便失禁和阴道松弛现象，如果在产后早期坚持做产褥体操与凯格尔运动，锻炼会阴部的肌肉，在一定程度上能够预防小便失禁，同时对产后的性生活也很有益处。
饮食护理
新妈妈在本周要开始科学的滋补进养，每天蛋白质摄入量应达到95克。只有摄驭充足且高质量的蛋白质：才能让新妈妈拥有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。
体型恢复
产后的第三周是新妈妈体型恢复的最佳时期。这个时候妈妈的内脏会慢慢恢复到原来的位置，产后的恶露也减少了，所以新妈妈可以开始加强曲线的恢复：根据自己的体质和产后情况按各阶段要求安排锻炼内容，逐步实施。在运动强度、运动量、运动时间、运动幅度方面逐步提高，次数由少到多。但不可急于求成，不顾产后身体状况和自己的承受力贸然加大运动量和增加强度，以免造成不必要的损伤。
Week4 产后第四周
身体护理
这周开始，恶露开始逐渐消失，变成白带。阴道内的伤口大体痊愈。阴道及会阴部浮肿、耻骨松驰基本也已好转，性器官大体复元。与前几周相比，新妈妈可以做一些日常家务、照料新生儿，也可以独自去附近购物或办事，但不可过度劳累。外出乘车尽量控制在短时间内，并且尽量不要出远门。
饮食护理
本周新妈妈应注意加强维生素方面的营养，多吃粗粮。
美容护肤
许多女性在分娩前后，肌肤容易变得干燥、肤色暗沉以及产生黑斑、雀斑等。在这种情况下，千万不可灰心，也不要因为忙于照顾宝宝而放弃了产前一直进行的护肤工作。孕产期体内激素发生明显变化，头发在妊娠后会出现一些不良现象，如头发干涩、枯黄，弥漫性脱落，感到头皮痒，有头皮屑脱落等：甚至出现脂溢性脱发。因此，为了在产后保持头发的健美：一方面要保持头发的清洁卫生，另一方面可通过饮食进行调节。
菠菜猪肝汤
猪肝，相信大家都不陌生吧，这次就以猪肝为主角，搭配菠菜煮汤。为何会推荐菠菜猪肝汤呢？原因很简单，猪肝富含蛋白质、卵磷脂和微量元素，具有补肝明目，养血的功效;而菠菜含有丰富维生素C、β胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷、铬等矿物质，两者强强联手，既能保持血糖稳下、明目，又有抗衰老、促进细胞增殖的作用。还等什么，让我们一起学习该汤的做法吧！
原料：
猪肝、菠菜、枸杞、淀粉、盐、姜、料酒
做法：
1.猪肝先在自来水龙头下冲洗一下，置于盆内浸泡1—2小时消除残血;
2.菠菜洗净切成三段;
3.菠菜汆烫后沥干水分，枸杞用清水泡开;
4.洗净的猪肝切片后与淀粉、生抽、胡椒粉拌匀腌10分钟，放入滚水中氽烫，捞出沥干;
5.锅中倒清水或高汤煮开，放入姜片、枸杞及猪肝煮2分钟：再加入菠菜，调入盐及香油即可。
营养功效：
此汤具有生血养血，润燥滑肠的作用。血虚萎黄、视力减退、大便涩滞者可服用。产妇随时可食用。
烹饪和选择：（Cooking and choose）：
猪肝不易煮太久，所以氽烫时要快一些。菠菜在吃之前汆烫一下可以去除菠菜中的草酸，还可去除涩味。
挑选菠菜以菜梗红短，叶子新鲜有弹性的为佳。
新鲜猪肝的颜色为红褐色或棕红色，表面光泽，组织润滑，致密结实，切面整齐，略有血腥气味，弹性十足。
相克禁忌：
●菠菜含有草酸，草酸与钙质结合易形成草酸钙，会影响人体对钙的吸收。因此，菠菜不宜与含钙丰富的豆类、豆制品类及木耳，虾米、海带、紫菜等食物同时烧。同时菠菜不宜与鳝鱼、韭菜、黄瓜、瘦肉同食。
●猪且忌与鱼肉、雀肉、荞麦、菜花、黄豆、豆腐、鹌鹑肉、野鸡同食：不宜与维生素C，抗凝血药物、左旋多巴、优降灵和苯乙肼等药物同食。
此汤色泽碧绿艳丽，成香适宜，惹人食欲且营养丰富。蛋白质、脂肪、铁、钙、维生素A及B族维生素含量颇多，具有补血养血，温脾暖肾之功效，同时有防治月子妈妈出现贫血、口角炎以及保护眼睛时作用，非常适合月子妈妈的营养需求，对于产后康复和乳汁的分泌也有一定的促进作用。
此汤若是在第一周和第二周服用，还有帮助化瘀、排降恶露的意义，如果配上少许温和不燥的黑麻油，效果更佳，特别适合体虚的月子妈妈。不过要注意，在烹饪该汤时，注意少盐，防止水肿以及减轻内脏器官的负担，也不要用味精、胡椒粉等调味品，影响乳汁质量。
结语：坐月子对每位妈妈都很重要，不仅有利于身体的恢复，还可以改善体质，使身心得到更好的调整。希望所有的妈妈都有一个棒棒的身体！(文章原载于《健康准妈妈》，刊号：2012.05，作者：Kelly、陆书颜 、付丽娟 ，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表若悠网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)
