目录
第一章：孕妇必看的生活常识
第二章：孕早期自我保健
第三章：孕期按摩放松你的身体和心灵
孕期保健对于准妈妈们来说十分的重要和关键，要注意从日常生活中的点点滴滴注意保护自己身体健康和胎儿的正常发育。那么，孕期如何保健呢？孕期保健注意事项有哪些？孕期禁忌有哪些？
孕妇必看的生活常识
孕妈妈不宜去人多的地方
妇女在怀孕后，应尽量避免去人多拥挤的地方，如商场、农贸市场等公共场所。其不利因素有以下几点。
◎很多公共场所人多拥挤，稍不留神，孕妇腹部就会受到挤压和碰撞，很容易诱发流产、早产或胎盘早剥。
◎公共场所人流量大，空气混浊，二氧化碳多而氧气少。长时间处在这种环境中，孕妇吸入混浊的空气会感到胸闷、气短，也影响到胎儿的氧气供应。
◎人多的地方，传染疾病的机会也多，由于孕妇的自身抵抗力下降，对于孕妇及正处于生长发育过程中的胎儿来说都是比较危险的。
◎人多拥挤的场合必然人声嘈杂，形成噪声，这种噪声对胎儿发育十分不利。
除此以外，孕妇最好不要参加婚丧嫁娶活动，因为这样的活动场面大、人员多，非常耗费精力，不利于孕妇的健康和胎儿的发育。
所以孕妇应尽可能地避免进入这类场所。
孕妈妈不宜多进行日光浴
日光中的紫外线是一种具有较高能量的电磁辐射，有显着的生物学作用。多晒太阳，能促使皮肤在日光紫外线的照射下制造维生素D，进而促进钙质吸收和骨骼生长。
但是，一定强度的日光也可使皮肤受到紫外线的伤害，故孕妇晒太阳必须适当，不要过多进行日光浴。
日光浴可使孕妇脸上的色素斑点加深或增多，出现妊娠蝴蝶斑或使之加重。日光对孕妇皮肤的损害，还可能发生日光性皮炎(又称日晒伤或晒斑)，尤其是初夏季节，人们的皮肤尚无足量黑色素起保护作用时更易发生。此外，由于日光对血管的作用，还会加重孕妇的静脉曲张。
孕妇不宜长时间看电视
妻子怀孕后，做丈夫的便主动承担了许多家务劳动，妻子回到家里，大多数时间便呆在电视机前看电视，以消磨时间。其实这种做法对胎儿是很有害的。
有人对长期在电视机前工作的工人作过调查，发现他们的健康状况比一般人要差。其中孕妇有90%会出现不良反应，容易导致流产和早产，严重者会出现胎儿发育不良。
电视机在工作时，显像管会连续不断地向荧光屏发出肉眼看不见的X射线，这些射线有一部分射到外边，对胎儿影响是不容忽视的，它往往容易使孕妇流产或早产，还可能使胎儿畸形，特别是对1~3个月的胎儿危害更大。如果要看电视，距荧光屏的距离要在2米以上为好。
荧光屏还能产生波长小于400微米的紫外线，由此产生臭氧，当室内臭氧浓度达到1%时，可导致咽喉干燥、咳嗽、胸闷、脉搏加快等，影响孕妇和胎儿的健康。
孕妈妈不宜经常操作电脑
目前电脑应用范围越来越广，电脑对人体健康的影响也逐渐被人们所认识和重视。电脑的电磁辐射、噪声、光照不足及铅污染对人体均可产生不良影响，长期操作电脑的人常会有头昏、头痛、眼肌及肩臂疲劳、食欲下降等反应。
如孕期经常操作电脑，不仅有以上不适，还可导致流产、早产、死胎、胎儿发育异常，这种不良影响对怀孕1~3个月的孕妇危害更大，故孕妇不宜操作电脑，尤其不宜长时间操作电脑。
准妈妈不宜戴隐形眼镜
很多患近视的人都喜欢戴隐形眼镜，因为隐形眼镜方便不碍事。但是根据医学的研究发现，孕妇在妊娠期间因体质改变，造成眼角膜出现各种变化，应绝对禁止戴隐形眼镜，否则会有角膜发炎、溃疡，甚至失明的危险。
孕妇角膜的含水量比常人高，尤其是怀孕末期，造成角膜透气性差，此时如果戴隐形眼镜，容易因为缺氧而使角膜变肿。软式隐形眼镜(紧贴于角膜)比硬式隐形眼镜更糟。
同时，孕妇角膜的曲度也会随着怀孕月龄及个人体质而改变，使近视的度数增加或减少。如果勉强戴隐形眼镜，容易因为不适造成眼球新生血管膜生长或长到角膜周围，甚至导致上皮剥落。此时，一旦隐形眼镜不洁滋生细菌，将会因为感染造成角膜发炎、溃疡，甚至失明。
另外，一些妊娠并发症也会造成眼睛的变化，如妊娠毒血症所引发的高血压，会导致视网膜血管收缩，进而产生视网膜病变，甚至出血及剥离，对视力产生极大的威胁，必须及时给予治疗。一般产妇大约要在产后两周后视网膜病变才会渐渐消退，因此，孕妇不宜戴隐形眼镜。
准妈妈不宜用芳香剂
精致的玻璃瓶中七彩颜色晶莹剔透的芳香剂散发满室馨香，却可能隐藏健康危机，有时为了去除异味儿，我们常常在厨房、厕所喷些芳香剂。但芳香剂原理其实是利用一种更强烈的气味去干扰原有气味，产生遮蔽效应。若香味和臭味的混合比例不当，反而愈来愈臭。芳香剂主要成分包括香料和有机溶剂，主角香料分为天然萃取，半合成和化学合成三种，有机溶剂则扮演帮助香料挥发到空气中不可或缺的配角，使用不当，对孕妇及胎儿更加有害。孕妇会觉得头痛，甚至发生产后忧郁症等。还有更糟糕的，经常处在芳香剂环境中的孕妇，生下的宝宝会更容易发生拉肚子和耳朵感染等小儿科疾病。
所以，孕妇应避免使用芳香剂，经常开窗通风，保持室内空气流通。
准妈妈不宜穿着邋遢
女性天性都比较爱美，但是有些女性怀孕后，因为妊娠反应或其他原因，忽视了修饰打扮，常常衣冠不整，再加上身体容易疲劳，脸色也常常显得苍白，整个人就显得邋遢，这是非常不好的。
作为女性，应讲究美观与整洁，即便是在妊娠期也不例外，而且更应该注意修饰打扮，这不仅可以掩饰怀孕后体形的变化，还可以有利于身体健康和精神振奋，保持心理平衡，有助于维持孕妇的良好心境，对于孕妇及胎儿身心健康十分有利。
孕妇应选择那些穿在身上能够体现出胸部线条美，使隆起的腹部显得不太突出的样式，服装的立体轮廓最好呈上小下大的A字形。此外，应选择方便穿脱的衣服，衣服的颜色应清爽、明快，最好不穿大红色或黑色的服装。准妈妈居室不宜放花草
孕妇和婴儿的卧室里不宜摆放花草，因为有些花草会引起孕妇和胎儿的不良反应。有些花草如万年青、五彩球、洋绣球、仙人掌、报春花等易引起接触过敏。如果孕妇和婴儿的皮肤触及它们，或其汁液弄到皮肤上，会发生急性皮肤过敏反应，出现痛痒、皮肤黏膜水肿等症状。
还有一些具有浓郁香气的花草，如茉莉花、水仙、木兰、丁香等会引起孕妇嗅觉不灵，食欲不振，甚至出现头痛、恶心、呕吐等症状。所以，孕妇和婴儿的卧室最好不要放花草，特别是芳香馥郁的盆花。
孕早期自我保健
做个有心妈妈
这个月小生命在体内驻扎，很多准妈妈会有不同程度的排异反应，嗜睡、情绪不好、胃口变差，都是很普遍的现象。在整个怀孕过程中准妈妈平时要好好观察，清点一份孕期记录，内容可包括：
①最后一次月经日期。医生根据这个可以准确判断预产期，也可以据此估计胎儿生长发育的状况：
②妊娠反应以及身体的变化
③妊娠各个时期检查的情况;
④躇家族疾病或者既往病史等。
克服早孕反应，注意加强营养
很多准妈妈在这一阶段开始出现食欲减退、恶心、呕吐等早孕反应。反应程度、时间长短因人而宜，多数人在孕3个月后自行消失，也有少量敏感体质的人会持续时间比较长。早孕反应目前没有万全的方法，最好还是以精神克服为主。国外有专家建议：服用姜汤能缓解早孕的不舒适。准妈妈要积极地给自己树立信心，良好的心理暗示可能会有利于克服早孕。
由于胎儿开始飞速成长，加强营养显得重要。每天坚持一杯牛奶一个鸡蛋，足够的主食、丰富的蔬菜水果、多种多样的肉类。尤其建议准妈妈多食用鱼肉，鱼肉中含有丰富的DHA，对胎儿的大脑发育非常有益。
孕期容易发生贫血，尤其是以前体质就比较差的女性。虽然孕期的营养成分是由胎儿优先吸收的，但是孕期严重的贫血可能导致胎儿生长发育受限。建议多食用花生、核桃类干果，动物肝脏或者动物血液，给孕妇自身和胎儿身体提供充足的微量元素。
这个阶段，继续补充叶酸，生菜、豆类、坚果、橘子、香蕉等都有较多的叶酸;还应当注意补钙，海带、黄豆、黑木耳、鱼虾等均含丰富的钙质，但是无论食补还是药补，都要通过维生素D的作用吸收，多晒太阳是最有效的方法。
放松，放松，再放松
由于体内雌性激素水平发生变化，有些准妈妈产生不同程度的焦虑或烦躁，加上早孕反应给身体带来的不适，让她不仅整天对腹中的胎儿健康情况提心吊胆，对自己是否能顺利渡过漫长的十月怀胎、是否做好当妈妈的准备也信心不足。
其实大可不必这么紧张，准妈妈不妨把怀孕、生产看作是人生中难得的一次经历，相信这其实也是一个生命繁衍极其自然的过程，放松放松心情，不妨多看看书学习相关知识，向过来人取取经，多和家人朋友交流，也和同一阶段的准妈妈相互鼓励相互慰藉，用心地体会孕期种种痛与不适，感受胎儿带给我们身心的满足与喜悦，做好当个伟大妈妈的准备吧。
孕期按摩放松你的身体和心灵
按摩坐姿：
孕妇最好跨越椅子，背部对你，椅子前有一张桌子，桌面叠一或两个枕头，在按摩时孕妇可休息头部。
按摩期：
注意不要在孕初期三个月内按摩，因可能会增加流产。
按摩频率：
孕中期按摩效果最好。孕中期三个月内按摩每周一次，孕末期三个月内按摩每周两次或以上，在你的第三孕期，你可以增加按摩以每周两次或以上。
按摩时间：
怀孕期间每周只需两次的20分钟按摩，共五周。
按摩方法：
双手搓热按摩油，最好加入数滴放松精油(如薰衣草)。
按摩程序：
从背部腰围下开始，沿脊椎两侧从下到上慢慢滑动至双肩，至少持续数分钟，直到背部肌肉开始温暖和放松，不要直接按摩脊椎;从未按摩过者开始时最好请专业按摩师指导;定期接受按摩的孕妇尿液中应激激素较低，早产率较低，分娩问题较少，婴儿产后并发症率较低。
孕期“伴侣按摩”：
能改善孕妇的情绪及睡眠，同时还能减少焦虑和背痛，对伴侣双方和胎儿都能提供巨大好处。
研究者请孕妇注意：
如果按摩时你感到不适，马上停止按摩;妊娠20周后永远不要俯躺按摩;永远不要在伤口、感染、有红疹或静脉曲张的地方按摩;避免压踝关节及足跟部之间的地方，因这直接关联到子宫及阴道，如果在妊娠晚期重压可引起早产;避免按摩腹部，它可以使宝宝开始踢的活动。
总结：怀孕期间的女人不能够再像以前那样随心所欲，根据自己的喜好为所欲为，为守护胎儿健康要学会克制自己，孕期禁忌一定要严格执行。
