1 找合适医师，按时产检

孕妈咪最好能找寻合适的妇产科医师，从怀孕开始，定时进行产前检查。如此一来，将有助于医师和孕妈咪双方随时掌握母体与胎儿的健康状态，如果真有什么异状发生，也能及时察觉、预防或治疗。这样的方式对孕妈咪来说，将有助于减轻其心理的负担，在情绪状态方面自然也较稳定且安心。

2家人的全力支持

对于承担近10个月怀胎艰辛过程的孕妈咪来说，“家人支持”可谓相当重要的部分。在孕妈咪怀孕过程中，如能拥有家人全心的支持，相信能帮助孕妈咪平稳又愉快地度过这段时期。

除了丈夫的支持以外，家中的长辈、晚辈们也可以一起协助，最好每位家人都可以陪伴在身边，让孕妈咪随时充满着被爱护的感觉；如果这是孕妈咪的第二胎，建议可以带着第一个孩子陪妈咪一起来产检，让他了解妈咪怀胎的过程，同时也帮助孩子提早感受生命，关心未来即将出生的弟弟或妹妹，并进而学习爱护的感觉。

3 柔和的胎教活动

母体中的胎儿大概20周左右，就开始能听到声音。因此，如果在他门诊中孕期已迈入20周的孕妈咪，他会在此时提供“祈祷文”，请孕妈咪及家人们适时且温柔地念给腹中的胎儿聆听，让宝宝知道大家都是很爱他的。

此外，生活、饮食、运动等方面的调整也很重要，如多听听轻柔的音乐、吃些美味营养的料理、适当运动，同时别忘了和家人愉快相处，随时保持在和乐愉悦的气氛之中。

4 多主动参与团体

孕妈咪不要只待在家里，可适时地走出户外，多参与团体活动，与其他的孕妈咪交流，不但能学习怀孕相关事宜，更重要的是能让孕妈咪拥有认同与归属的安心感。有些产科医院会固定举办“妈妈教室”，每个月都会安排4次的相关免费课程：拉梅兹呼吸法、待产与生产须知、孕妇瑜伽运动、母乳哺育等，希望能帮助每位妈咪面对怀孕生产过程的每个阶段。

5工作的妥善处理

怀孕期间，无论是体力、精神或抵抗力，都会比平常略微下降。因此，为了让母子的状态都能稳定健康，这时候的孕妈咪不宜太过劳累。如果孕妈咪可以完全在家静心休息是最好的。

然而，大多数孕妈咪会因为经济或其他因素必须继续工作，这时候请记得一定要把自身状况告知公司，必要时同事间才能互相协助帮忙；亦或如果有需要，也可请妇产科医师帮孕妈咪开立相关医疗证明书。

6 安排休闲活动

虽然怀孕了，但并不代表孕妈咪就完全不能运动。除了剧烈及大动作（如爬山）外，假日时，孕妈咪也别忘到户外走走、适时地活动筋骨，不但能舒缓孕妈咪的身体酸痛状况，还会有帮助纾压的效果。

家人中尤其是丈夫，最好能在晚餐后，带着孕妈咪到户外散步，视身体状况而定，一次的时间约15～30分或1小时左右，只要一天的运动总量有达到30分～1小时即可。边散步边聊天，不但能达到孕妈咪一天运动的效果，还能缓和孕妈咪的情绪。

7 广泛且均衡的饮食

孕妈咪每天必须摄取5种蔬果，尽可能多补充富含高纤维的天然营养食材。如奇异果，能帮助孕妈咪有睡得好；柑橘类，可以帮孕妈咪获得体内所需维生素等。但有一点要特别注意，如果是太甜的水果，不建议孕妈咪食用，因为那容易导致血糖升高，严重时还可能导致妊娠糖尿病。

此外，多摄取优质蛋白质也是很重要的。诸如新鲜的鱼肉、深海鱼油、蛋类、豆类……只要充分摄取，就能有效避免孕妈咪营养不良、贫血、免疫力下降等状况发生，还能帮助肚中宝宝的头脑细胞等发育完整健康。

8 漂亮又舒适的穿着

对孕妈咪来说，由于怀孕造成的体型变化，加上可能必须面临长期的身体不适感，因此在穿着方面，棉制的舒适衣着绝对是孕妈咪的首选。还可搭配医疗用弹性袜，以舒缓足部水肿症状、穿托腹裤（托腹带）减轻大肚子对孕妈咪的重量负担，这些都能让孕妈咪的身体放松，自然心情也会比较轻松。

9 适当且完整的产前知识教育

孕妈咪应该要广泛且完整地吸收孕期相关资讯，如了解医院给予的《妈妈手册》、定期和产检医师讨论现况、阅读相关书籍及报章杂志、参与医疗或社团机构举办的妈妈教室等等，都是很好的资讯来源。

唯有孕妈咪本身具备完整的产前知识，才不会轻易地因为一些负面的讯息或新闻报导事件，而造成自身心理的焦虑，连带身体紧绷，影响孕妈咪和胎儿的健康。

如果孕妈咪们仍担心会接收到耸动或负面的新闻讯息，建议可多参与妈妈教室的活动，较能获得中庸的资讯；另外，如有任何疑问及状况，也请务必随时反应给负责产检的医师了解，以便于及时掌握及解决身心症状。