目录：

第一章：新妈妈怎样面对角色转换

第二章：新妈妈三大高招调整好心态重归职场

第三章：新妈妈小心预防6种月子病

新妈妈生完孩子之后面临的心理反应还是很多的，首先是宝宝的出生，要分散很大的精力来照顾。然后工作也由于离开一段时间不再是得心应手。那么如何调整这种状况呢？下面小编就和大家一起来看看吧！

新妈妈怎样面对角色转换

从身心健康角度看，产假对于每个刚刚生育的女性都是非常必要的。可是产假也会让职场妈妈暂时离开工作环境，随之而束就可能会遇到某些困境。

困境1

有些人在怀孕前在岗位上已有所积累，升职机会近在眼前，可产假造成了工作的中断，单位权衡全局可能会安排其他人顶替产妇原先的岗位，产假结束后如何顺利回归就成了一个问题。是回到原单位适应新岗位，还是干脆放弃原单位跳槽找新东家？跳槽谈何容易，而若回到原单位，上级领导不像之前那么重视自己怎么办？这些是很多职场妈妈堵在心中的难题。

困境2

有些工作属于知识更新很快的行业，尽管产假结束依旧回到原有岗位工作，但职场妈妈却明显感到不如过去游刃有余。同事们交流使用的新名词让自己很无措，想参与群体交流，却似乎找不到介入点，有时感觉不不如职场新人，心中不免出现烦扰与苦涩的感受。

在产假期间，妈妈围着孩子转，喂奶、拍嗝、洗澡、洗衣、哄着入睡，在力所能及的情况下都可以亲力亲为。这个过程，一方面有益亲子依恋关系的建立，另一方面也利于产后恢复。可是，当妈妈回归职场后，孩子的需求有增无减。正常工作结束已经有些辛劳，可是就算有人帮忙，哺乳、哄着入睡等最基本的养育职责依然不可回避，不少职场妈妈面临工作之余的时间全部被孩子占据，无法为自己的职业发展作更多努力。尤其是夜晚自己照顾孩子的妈妈还会面临睡眠时间大幅削弱、睡眠质量不高的困境。晚上睡不好，白天没精神，为了孩子加班也要尽量回避。面临这样的冲突时，很多职场妈妈会感到很纠结。

新妈妈这样缓解压力

积极地看待问题

虽然工作让人疲惫，但看到吃完奶心满意足睡着或打着饱嗝的孩子，内心一定仍是甜蜜知满足的，孩子天真无邪的笑容可以驱散妈妈心中的烦扰，小小身躯一天一个变化更让妈妈享受着生命的神奇感和自豪感。关注这些积极的方西，能够更好地缓解疲劳。当心情不好时，可以尝试积极的自我暗示。比如，先作深呼吸，然后对自己大声地说：“我是一个好妈妈”、“我对自己有信心“、“我有能力做好事情”等。

保持与家人沟通

坦诚地跟丈夫说出自己的烦恼和苦闷，以及有哪些方面需要支持，这样的沟通每次不要太长，每周最多一次，选择对方情绪平和时进行较好，可以在睡觉前进行，也可以在看电视的时候进行。如果和老人之间有分歧，也可以语气温和但信息明确地提出自己能想法：当孩子2-3岁左右时，还可以经常开家庭会议，将孩子也纳入沟通的氛围中，这样不但可以促进家人感情，还可以提高孩子的自主决断能力。

多与朋友联系

职场妈妈尤其不能封闭自己：要学习用开放的心态来接纳自己和身边能人。可以定期跟朋友聚会，节假日不忘给朋友发祝福短信或者打电话问候，在朋友有困难时积极伸出援助之手。这样，在自己感到紧张焦虑时，才能很容易地找到倾诉对象，从朋友那里获得许多具体的帮助。

理性看待压力

根据艾利斯理性情绪理论，职场妈妈们还可以按照自己紧张、焦虑的严重程度将近期的五天压力记录下来！再逐一进行思考：这些压力会给我带来什么样的影响？最坏的结果是什么？把这些最坏的结果预期一一记录下来：过段时间再看这件事情，也许发现并非想象的那么糟糕，有些烦恼甚至没有发生，这样更能提高勇气和信心。

新妈妈的职场优势

很多人可能觉得，成为职场妈妈后压力会增加很多。难道有了孩子，工作就—定会受到负面影响吗？当然不是。

一个女性经历了怀胎十月产下胎儿，身心都会发生巨大的变化，这个变化的过程本身就是一场历练！加之照顾年幼婴儿的生活经厉，同样会对职场妈妈的心态产生积极的影响。除了客观因素：社会普遍认为，刚生完小孩子的女性全部的心思都在孩子上，领导一般不敢委以重任。

如果能换个角度思考这个问题，坦然把自己当做新人，重辛焕发起航的斗志，踏实而又不乏激情的工作表现更能够让自己脱颖而生。

产假就是工作过程中难得能一个休息调整期！除了身心得到一定程度的放松，职场妈妈还可以在复职前对自己的岗位及时充电，做好回归准备。在应对父母、公婆、丈夫甚至保姆等各种人际关系约过程中，梳理自己的不良情绪：更多地与亲朋好友接触，这些都会使职场妈妈获得更好的承受力、更高的责任心、更多的细心、更浓厚的关爱、更充分的同理心。

有了这些成长，回归职场后的妈妈们能更温和地与他人相处！对自己所负责的事情更加认真仔细；当别人遇到困难挫折更能够体会其中的压力，并且有意愿主动提供力所能及的帮助；对上级领导安排的任务更能合理安排时间，以提高效率避免加班：当自己遇到工作压力时，也会更加平和地去面对。

孩子的需求、自我实现的需求，该如何平衡

孩子的需要大多属于生存需要和安全需要这两个层次：吃饱喝足穿暖睡好。在得不到满足时，大多会用眼泪来强调自己的需要，孩子对妈妈的需求还有散发着本能的归属和爱的需要。

满足孩子的需求。主要是非工作时间。早晨起来给孩子穿衣服时。可以抚摸孩子：上班前亲吻孩子的额头告别，即便孩子听不懂，也要讲明白妈妈离开的理由，“妈妈要去上班了，宝宝在家好好玩，好好吃饭，妈妈很快就回来了”；工作间隙，比如午休时间，可以打电话回家落实一些自己担心的问题，以保持工作时的稳定情绪：回到家中，可以先放下工作不想，喊着孩子的名字，拥抱孩子，增加肌肤之亲；倾心陪孩子玩耍，如果可以，最好关掉手机：如果孩子超过2岁了，还可以和孩子一起洗澡，如果孩子太小，可以增加浴后按摩；亲自哄孩子入睡，给孩唱催眠曲或者讲故事，让孩子在安静舒适的氛围中进入梦乡；周末休息时全家可一起出游，或带着孩子一起去市场购物，让孩子帮忙挑选物品，一起付钱，并共同整理购买的东西，这样不但可以促进亲子关系，还能教给孩子很多生活常识；当孩子有行动能力后，还可以带孩子一块整理衣服、做家务，锻炼孩子的生活能力。宝宝的生存、安全、归属与爱以及尊重的的需求都在这些过程中一一得到满足。

职场妈妈除了通过工作获得薪水满足生活需要，与同事朋友互动满足部分归属和爱的需要以及尊重的需要外，更重要的是实现自我价值的需要。任何一个人呢都希望把自己的能力发挥出来，体现在工作中，可以是良好的履行自己的岗位职责，积极应对工作的突发状况，通过自身的努力获得晋升的机会，提高工资收入和地位。因为时间和精力的有限性，更加要求职场妈妈进行更积极的规划以及设计更合理的工作流程。

重新设立工作目标

根据岗位责任，可以将一年的工作目标划分为3-6个阶段，针对分阶段的目标，梳埋自己的优势及不足，而后扬长避短积极应对，这样容易体会到工作中小小的成就感，也能够更好地促进良性情绪循环。

合理利用记事本

将需安做的工作任务根据轻重缓急进行分类，并列出任务清单，做完一项划去一项，进行减法工作，理清压力来源，保持轻松状态。

做好力所能及的工作，不害怕求助

力所能及的工作尽量不假他人之手，从认知和扎动上都保持主动积极性，但遇到精力不够、能力不足时，不要害怕寻求同事的帮助，澄清自己的不便之处，能够获得更好的社会支持。

散发温暖心态

把自己对孩子的爱迁移到生活和工作的角角落落，关爱自我、关爱孩子、关爱亲朋、关爱同事，散发着温暖心态的职场妈妈定会释放更为灿烂的光芒。

新妈妈三大高招调整好心态重归职场

许多新妈妈反映，她们工作后经常会出现疲乏、乳房不适、头痛等症状。专家称这与产妇太早上班关系密切。为防止这种情况的出现，建议女性在恢复工作前多与同事沟通，并调整自己的心态适应新环境。

美国有超过半数的新妈妈在生育后6周即恢复工作了。但许多人反映，她们工作后经常会出现疲乏、乳房不适、头痛、性欲降低等症状。专家称，这与产妇太早上班关系密切。与之相反，为了更好地照顾孩子，很多女性会选择做两三年全职主妇，然后再重新工作。殊不知，这种情况往往会使人出现一定程度的社会功能退缩，引起心理问题。

新妈重返职场的三道“挡路虎”

第1道坎 原来的位子有人顶了

个人建议：

宽容对待岗位变化是新妈妈们重回职场时首先要学会的功课。除了客观因素，社会普遍认为刚生完小孩的女性全部心思都在孩子上，一般也不敢委以重任，这当然会让新妈妈感到失落。但不妨换一种角度来思考问题，视人事变动为正常现象，放下架子，把自己当作新人，相信只要是金子总会发光的。这样更有利于学习，尽快适应新环境。

第2道坎 感觉自己落伍了

个人建议：

休产假期间，妈妈们很难随时更新专业知识，工作思维和方式停留在以前，加上对外界的关注相对减少，与社会的差距就越大。此时，及时充电就显得非常重要，只有以积极的心态面对工作才能改变现状。

第3道坎 工作和家庭难兼顾了

个人建议：

如何处理好工作与家庭的关系是一个很现实的问题，新妈妈要懂得利用父母、公婆、丈夫以及钟点工、保姆等各种资源。最重要的是，要及时梳理不良情绪，遇到困难不要一味抱怨，要学会调整心态，缓解焦虑。可以经常和好友沟通，结交一些职场妈咪作朋友，互相交流、鼓励。另外，不妨多留些时间给自己，等宝贝睡觉了，舒心地享受一个热水浴，或听听音乐，对心情也会有帮助。

患了“产假后休克”

导致“产假后休克”的原因主要有三个

一、社会偏见：

社会普遍认为刚生完小孩的女性全部心思都在孩子上，对工作不会那么尽责。在一项调查中，有1/3的母亲说自己休完产假后，不再像以前那样被老板看重了。

二、专业知识更新：

休产假期间，妈妈们很难随时更新专业知识，工作思维和方式停留在休假前。这样，休假的时间越久，与同事之间的差距越大。

三、自我角色转换和家庭因素：

虽然已经上班了，但照顾孩子和干家务的责任大部分还在妈妈们身上。如果得不到家人的支持，自己又没做好角色转换的准备，就会严重影响工作效率。

一旦出现“产假后休克”，可以采取以下办法尽早“复苏”

首先，宽容对待岗位变化。

妈妈们可以换一种角度来思考问题，比如长时间不工作后，自己原有的工作方式是否需要重新调整？企业是否正在进行新的任务，需要自己逐渐来熟悉？放下架子，把自己当作新人，更有利于观察学习、尽快适应新环境。

其次，懂得“求助”。

请丈夫或者其他一切可利用的资源帮助自己，比如请小时工或者保姆照料孩子、做家务等等，通过分担角色，减轻自己的压力。

再次，多和同事沟通。

沟通一来可帮助自己了解单位变化并且尽早融入工作团体，二来能提供情感支持。所以，留一点空间给自己和朋友，暂时摆脱母亲的角色，重新体会自由的感觉。

新妈妈小心预防6种月子病

1.产褥热

如果新妈妈在生下小宝宝后出现发烧的症状，通常发生在产后24小时到产后10天就称为产褥热。

产褥热感染严重的话将影响新妈妈健康，甚至危及生命。

预防措施：

多休息：新妈妈一定要保证充足的休息，如果身体吃不消，就把照顾宝宝的任务交给家人，这样才能早日恢复体力。

多喝水：补充水分对于已经发生产褥热或是排尿不畅的新妈妈而言非常重要。最好每天补充摄入2000ml左右的水。

清洁卫生：产后恶露会持续一段时间，新妈妈要勤换卫生护垫和内裤，尤其会阴有伤口的新妈妈，如厕后最好能用温水冲洗会阴部，以减少感染发生。

伤口干燥：剖宫产的新妈妈一开始可以用热毛巾擦拭身体，等到产后7—10天再洗澡，以减少伤口发炎的可能。要保证伤口干燥清洁。

适度营养：产后新妈妈哺乳、恢复体力的同时，也能增强抵抗力，因此要加强营养补充，不过也不要补过头，尤其是患有产褥热的妈妈，饮食应该清淡一些，避免油腻。

别急着亲热：产后性生活容易对新妈妈的身体造成损害，一般在产后复诊以后，如果医生确认身体已经复原，才可以恢复性生活。

2.子宫脱垂

有些妈妈产后会感到小腹下坠或腰疼，这是由于子宫韧带和盆底肌肉在分娩后变松弛，使得子宫位置发生变化，子宫沿阴道方向往下移动，造成了子宫脱垂。

预防措施：

不要久站：新妈妈要充分休息，在床上时多换换卧床体位。下地后不要长久站立，尽量避免下蹲动作，提重的东西请家人帮忙，不要过早跑步，走远路。新妈妈不要急于体型恢复，而过早使用强力束腹带，过早进行高强度形体锻炼。

小心便秘：多吃含纤维素的食物，养成定时排便的习惯，因为便秘或慢性咳嗽等会使腹压变大。

3.乳腺炎

产后1—4周是急性乳腺炎的多发期，由于乳汁排通不畅淤积在乳房内，造成了细菌感染，新妈妈会出现乳房疼痛、发烧等症状。

预防措施：

保持乳汁畅通：产后及早开奶，让宝宝多多吮吸，如果宝宝吃不完，可用吸奶器把多余的奶水吸出。哺乳前可热敷乳房，这样能促进乳汁通畅。

防止乳头破裂：乳头破裂既容易乳汁瘀积，又有可能因伤口而发生细菌感染。准妈妈早在怀孕6个月起，就可以每天用毛巾蘸水擦洗乳头了。如果乳头被宝宝吸破了，首先应纠正含接方式，哺乳后局部用乳汁涂布于乳头或乳晕上。乳头皲裂严重时，暂时停止哺乳24—48小时，并将乳汁挤出或吸出再喂婴儿，以减轻炎症的发展，促进皲裂愈合。对经久不愈的伤口，可在哺乳后涂敷10%复方安息香酸酊，或10%鱼肝油铋剂，记得下次哺乳前要先洗净再喂奶;或者使用乳头罩间接哺乳。平时要避免对乳房的挤压，尽量穿宽松的衣服。

注意饮食：新妈妈要少吃有刺激性的食物，如葱、姜、蒜等。用海带凉拌吃或炖鸡肉吃，可预防急性乳腺炎。如果已经有急性乳腺炎先期症状了，不妨用蒲公英30g，陈皮6g，用水煎服，每日1剂。

4.尿潴留

有些新妈妈产后由于害怕伤口痛而不敢排尿，或者产程太长压迫膀胱，造成产后排尿虚弱无力，膀胱发胀，排尿时点点滴滴很不通畅，这就是尿潴留。

预防措施：

活动一下：如果身体没问题，自然分娩的新妈妈在产后起床活动一下，能促进小便的排出。

热敷一下：可以在小便前用热毛巾或者热水袋放在腰腹部热敷半小时，或者用温水冲洗外阴，促进排尿。

5.腰疼

新妈妈的骨盆韧带在刚生完孩子的一段时间内尚处于松弛状态中，腹部肌肉也变得软弱无力，子宫仍未完全复位，这个时候如果不注意，猛然弯腰拾捡东西，或者久蹲、久坐，新妈妈都会感到腰部酸痛。

预防措施：

正确喂奶：喂奶姿势不当是造成产后腰疼的主要原因之一，给宝宝喂奶一定要注意姿势要正确，要多备些柔软靠垫，或者哺乳枕之类的用品。

少弯腰：把一些经常要拿的东西，如尿布、奶粉、纸巾等放在一个触手可及之处，高度要合适，不要经常弯腰。童车、童床也要调整到合适的高度，避免抱、放宝宝时过多弯腰。把那些扫地、拖地等弯腰干的活，丢给孩子他爸。

补钙：新妈妈要注意补钙，避免骨质疏松而引起腰痛。平时多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例。

适当运动：新妈妈可以在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性。

6.妈妈手

产后身体虚弱，用吸奶器吸奶或一些家务在平时看来很轻松的小事，在月子期间如果不注意的话，就会感到手指发麻、疼痛。麻痛点多发生于从拇指到中指一半的位置。主要是因为过度使用手腕及拇指部位所造成手腕两条肌腱发炎。与孕期血液循环慢、水肿，致腕管内压力增加，正中神经受到压迫发生的腕管综合征有所差别。

预防措施：

避免肌肉损伤：产后做一些适当的运动和家务对身体恢复有促进作用，但要注意时间不要太长，因为如果时间太长，将使肌肉一直处于紧张状态，容易出现损伤。同时产后新妈妈身体虚弱，风邪趁虚而入，容易致使手指和腕部的肌腱和神经损伤。无论是使用吸奶器还是换尿布，当你感到肘部、腕部出现酸胀时，一定要立即停下来休息。

注意保暖：新妈妈月子里注意手部保暖，避免寒冷刺激。

甩甩手：当你的手腕部出现酸胀感时，甩甩手，左、右转圈，不仅能消除不适感，还能锻炼腕部灵活性。

结语：小编提醒各位新妈妈当你心情不好时，可以尝试积极的自我暗示。经常对自己大声地说：“我是一个好妈妈”、“我能应对好工作中的一切。”（文章原载于《心理与健康》，刊号：2012.03，作者：宋怡，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表若悠网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。