目录
第一章：孩子的未来早知道
第二章：优生的技术含量有多高
第三章：孕早期女膳食指南
每为准爸爸准妈妈们都积极响应国家号召，奉行优生优育政策，但是想要孕育健康宝宝并不是靠想象就可以的要付出行动。那么，如何孕育健康宝宝呢？孕期注意事项有哪些？孕期膳食如何安排？
孩子的未来早知道
孕妇的生活方式不仅关乎自身的身心健康，更可以影响她未出生和孩子，孕妇的饮食状况，心情好坏，是否锻炼身体等都与未来宝宝的健康及生活习惯息息相关。
准妈妈孕前和孕期的营养关系到母子两代人的健康。美国着名营养学家安德尔·戴维丝说：“胎儿的健康与聪明，虽然和遗传有关，但遗传的影响绝对没有营养重要”。孕妇营养不仅满足自身生理需要，维持自身健康，还要保证胎儿正常生长发育、顺利分娩和产后乳汁分泌。孕妇营养状况直接影响胎儿、婴幼儿、青少年直至成年后的身体素质和智力水平。
孕妇超重危害多
目前，随着物质生活水平的提高，孕妈咪整个孕期往往营养摄入过多，且体力活动也偏少，因而孕妇孕期体重大幅增加的现象越来越多。超重或肥胖的孕妇非常容易受到高血糖、高血脂、高血压等代谢性疾病的困扰，对自己和宝宝都会造成不良影响。孕前体重超标或孕期体重增加过多、过快的孕妇，很容易在孕期诱发高血压、高血脂、糖尿病、心血管疾病等，而且易分娩巨大儿，增加难产、剖宫产、产后出血和产伤的概率。此外，孕妇的体重超标还会增加孩子青春期至成年后患肥胖、冠心病、糖尿病的风险。因此孕期营养合理、科学控制体重十分关键。
一般来说，孕妇怀孕期间体重增加过多，主要由以下两个因素造成。
饮食结构不合理
比如，孕期盲目进补，大量摄入高热量、高脂、高糖的食物。
运动量不足 不少孕妇及其家人，由于担心体力活动会“动胎气”，影响胎儿健康，于是怀孕期间会让孕妇尽量避免一切运动的机会，甚至放弃工作在家休养。由于运动量过少，平时摄入的营养素很容易堆积在体内，造成体重快速增长。其实孕妈咪在怀孕期间适度的工作及运动对胎儿是有益的。国外专家认为，胎儿会根据子宫内的环境对他们的生理状况做出相应的调整，以应对出生后的环境。运动也可能对孩子未来的健康起至关重要的作用。
孕期营养要保证
目前科研人员逐渐认识到许多新生儿发育不良、出生缺陷或成年后疾病均与母体孕期营养不良有关。因此，应重视孕妇的营养补充，以保证胎儿的生长发育。孕期由于胎儿生长的需要，孕妈咪也需要贮备更多的营养素为分娩做准备，因此要特别注意平衡膳食，保证足够的热能、蛋白质和各种营养素的供应。
常吃含铁丰富食物，同时补充维生素C以促进铁的吸收，预防缺铁性贫血的发生。调查发现在城市人群中约有20%的孕妇患有不同程度的贫血，而在农村患病率则更高，可达40%以上。究其原因主要是因为铁、叶酸或维生素B12缺乏所致。孕期贫血不但影响母体健康，也影响胎儿的生长发育以及出生后的智力水平，建议孕妈咪在孕期适量补充铁、叶酸或维生素等。叶酸是一种水溶性B族维生素，孕妇对叶酸的需求量比正常人高。叶酸缺乏可导致胎儿畸形，如在我国发生率约为3.8%的神经管畸形，包括无脑儿，脊柱裂等。
胎儿骨骼和牙齿的发育需要钙，中国人的饮食中钙含量普遍不足，母体内钙储存量也不多。钙缺乏还可能使妊娠期高血压疾病的发生风险增加。建议孕妈咪孕期适量补充钙剂。哈佛大学的研究表明：目前儿童哮喘的流行与孕妇妊娠期缺乏维生素D有关。研究还发现，孕妇孕期适量摄入维生素D，孩子出现哮喘的机会就小。孕妈咪在怀孕期间对所有维生素、矿物质和微量元素的需要量是平时的1.8倍，因此除注意增加富含维生素、矿物质和微量元素的食物外，可以考虑口服一定量的含有相应营养素的制剂。总之，对孕妈咪而言，要科学地孕育健康宝宝，既要增强妊娠期间的营养意识，又要强调合理营养与平衡膳食的重要性。
此外，孕期孕妈咪的饮食习惯还会影响到未来宝宝的饮食习惯，因此，要想让宝宝今后有一个良好的饮食习惯应从孕期做起。英国皇家兽医学院的研究人员在老鼠身上试验发现：与那些吃健康食品的母亲相比，喂养垃圾食品的母亲的后代95%以上可能吃得过多。良好的饮食习惯可能会建立一个婴儿的健康的口味。
研究表明，人类胎儿在子宫内可以体验到口味和气味;7个月时，胎儿的味蕾得到充分的发育。一旦婴儿到了外面的世界，他们似乎更喜欢这些熟悉的口味。在美国费城的Mone11化学感官中心，一组孕妇在她们怀孕的第三个月喝胡萝卜汁，另一组孕妇喝水。半年后，给孩子们提供胡萝卜、汁混合谷物，喝胡萝卜汁妇女的孩子更喜欢胡萝卜的味道。这些不是更能说明，我们要培养宝宝的饮食习惯要从孕妈咪的饮食起居做起吗？
心情愉悦很重要
除了饮食，孕妈咪的情绪与心情也会对胎儿的成长与发育起着非常重要的作用。孕妇的不良心情和情绪不仅影响胎儿的心理成长，还会影响胎儿的身体发育。孕妇的不良情绪首先会影响孕妇自身的循环系统和消化系统功能，同时有可能引起高血压，末梢血管收缩以至于影响胎儿氧的供应，给胎儿的大脑发育造成影响，严重时还会导致胎儿死亡。据统计资料表明，如果孕妇情绪长期过度紧张，如发怒、恐惧、痛苦、惊吓、忧虑或严重刺激等，将对胎儿的下丘脑造成不良影响，致使宝宝日后患精神病的概率增大。长期处于焦虑不安、低落忧郁情绪中的母亲，所生的孩子往往躁动不安，不爱睡觉，个性怪僻，甚至智力低下，孩子长大后的社会适应能力也差。因此，孕妇在妊娠期间保持身心健康至关重要。积极的情绪可以增加血液中有利于健康的化学物质，更有利于胎儿的成长发育。
建议孕妈咪在不愉快时或遭遇精神创伤时，尽量控制情绪的波动，调节情绪以缓和紧张情绪对孕妇本身和胎儿发育造成的影响。所以，孕妇应经常保持心情舒畅、坚持散步、多听轻柔优美的音乐。丈夫应体贴妻子，为了宝宝的未来，努力创造一个舒适平和的家庭氛围。
总之，孕妇的生活方式可以影响宝宝的未来，所以在怀孕期间，孕妈咪应注意饮食和运动，保持健康的心态，为孩子未来的健康加分。
优生的技术含量有多高
拥有一个健康、聪明的宝宝是每—对父母的心愿，如何才能保证腹中的胎儿是一个健康宝宝呢？随着科学技术的不断发展，通过孕前、产前和出生后各种检测手段，可以及时发现并治疗出生缺陷患儿，做到优生优育。
优生第一步
孕前干预很最要
婚前医学检查
检查准新郎、准新娘是否存在影响生育及后代健康的疾病，可以有目的、有步骤地指导其生育。
不适合生育的人群，建议婚后避孕;
有家族遗传病的人群，建议婚后在医生的指导下受孕：
建议处于亚健康或疾病的人群先治疗再要孩子。
孕前医学检查
了解夫妻有无不宜受孕的疾病及双方脏器功能，有无生殖器官疾病。对遗传病、性病、传染病以及各种内外科合并症患者，建议到相关科室进行评估。
遗传咨询
对于有家族聚集性疾病、家族遗传病、曾生育过畸形儿等准备怀孕的夫妇，怀孕前应先进行遗传咨询。
孕前保健指导
最佳生育年龄：女性为24～29岁，男性为26～30岁。
准备妊娠的夫妻要合理营养、预防感染、谨慎用药、戒烟、戒酒、避免与放射线、有毒有害物质、高温环境等接触，为孕育健康宝宝营造一个安全的环境。
孕前服用叶酸、补充铁剂，摄入加碘食盐及海产品，减少出生缺陷儿的发生。
孕前做弓形虫、风疹病毒、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒检查，必要时可接种疫苗。
优生第二步
避免缺陷儿出生是关键
产前筛查 通过产前筛查发现遗传病和出生缺陷儿的高危人群，及时发现胎儿是否为神经管缺陷、无脑儿、成骨发育不全、严重体表和内脏畸形儿，防止患儿出生。
产前诊断 产前诊断又称出生前诊断，即利用各种诊断技术对胎儿疾病做出宫内诊断。在胎儿出生前，通过穿刺取得羊水、脐带血或绒毛组织，诊断胎儿是否存在遗传缺陷、先天畸形及遗传代谢性疾病等。单基因遗传病可对妊娠中的胎儿进行产前基因诊断，避免患儿出生。
目前产前诊断方法分为侵入性和非侵入性两类。
侵入性产前诊断方法
羊膜腔穿刺(妊娠1 6～20周) 羊膜腔穿刺可诊断染色体病、单基因病(如地中海贫血、血友病等)、其他遗传病(如线粒体病等)、宫内感染、神经管缺陷、内分泌疾病等，同时还可以进行胎儿宫内溶血评估和胎儿成熟度评估。
绒毛取样(妊娠10—12周) 是目前孕早期产前诊断的主要方法。绒毛取样可用于孕早期诊断，适用于一些需要早期诊断的应急病例或者某些酶的测定等。
脐带血穿刺(妊娠16周后至分娩前) 该技术可以直接获取胎儿血，既可进行快速染色体核型检查，又可直接诊断胎儿血液系统疾病。
非侵入性产前诊断方法
胎儿超声波图像 通过超声波诊断可以有目的地观察和追踪胎儿的特殊性病例改变，并对胎儿的正常生长发育情况进行评估。
孕妇外周血胎儿细胞的分离与富集 孕妇外周血中含有一些胎儿细胞，可以通过母体外周血中胎儿细胞的分离对胎儿疾病进行产前诊断。
母体血中胎儿脱氧核糖核酸(DNA)在产前诊断中的应用 孕妇外周血清和血浆中存在游离的胎儿DNA，利用这一技术可以对胎儿性别、Rh血型、父系遗传性疾病、染色体畸变等疾病进行产前诊断。
优生第三步
新生儿遗传病筛查、诊断和治疗
新生儿出生后的早期筛查、早期诊断和及时治疗，可以降低致残率、促进残疾儿康复。如一些髋关节脱臼、先天性心脏病、先天性耳聋等患儿早期诊断并及时治疗，可降低其致残率。通过新生儿遗传病筛查，对苯丙酮尿症、葡萄糖-6-磷酸脱氢酶缺乏症、先天甲状腺功能低下等患儿及时采取相应措施，通过药物治疗或饮食指导，减低致残率。
目前，随着科学研究的不断深入，通过婚前检查、孕前咨询、产前筛查、产前诊断及新生儿筛查、诊断和治疗等几个环节，可以避免缺陷儿出生、降低致残率，让我们的宝贝拥有一个健康的未来。
《中国居民膳食指南2007》说解之——孕早期女膳食指南
孕早期在医学上的定义是指从未次月经第1天开始至第13周末的时间段。这一阶段除了喜悦与期待，同时伴随准妈妈们的是恶心、呕吐、食欲不振等早孕反应，50%以上的孕妇在怀孕第5～6周开始出现以上症状，并随着周数增加愈来愈明显，一般持续到12周会结束，少数可能会持续到妊娠第20周。这些无法避免的早孕反应会影响孕妇的营养摄入，而孕早期是胚胎组织分化的关键时期，早孕反应导致的摄入量减少可能引起叶酸、锌、碘等微量营养素缺乏，进而增加胎儿畸形发生的风险。
如何才能解决这种供需失衡的问题呢？《中国居民膳食指南2007》针对孕早期女性的特殊生理特点，在正常人的饮食基础上，提出如下建议。
膳食清淡、适口，少食多餐
烹饪食物的目的只有一个：让孕妇有想吃的欲望，在保证营养的前提下，减轻孕妇的早孕反应。
清淡原则 是指在食物烹饪上尽量选择蒸、煮、汆、煲、烩、煨等方法，煎、炸、熏、烤、煸炒等烹饪方式应该避免。用蒸煮等方式更能保持食物的原汁原味和其中的营养成分，且莱品更易消化、吸收，能够减轻早孕反应，提高孕妇的食欲。以肉为例，不论是鱼肉，鸡、鸭、鸽等禽肉，还是猪、牛、羊等畜肉，它们均是优质蛋白和铁的良好来源，孕妇和常人每天均需要适量摄入。鱼肉比其他肉类更好消化、吸收，孕妇可以适当增加鱼类食物的摄入。在烹饪方法上也要有所选择，同样是肉类，红烧鸡块和肉末汆丸子比起来，后者更适口且易消化。
少食多餐 也是准妈妈们的一项特权，尤其是早孕反应较重的孕妇，不用像常人那样强调饮食的规律性，更不能强制进食，而应该根据自己的食欲和反应的轻重及时进行调整进食的次数、数量、种类及时间。准妈妈可以坚持在两次呕吐中间吃一些极易消化的食物，如鸡蛋面片汤、面条汤等，以保证营养物质的摄入。早孕反应一旦减轻或者发作间歇延长，则可以适当增加进餐次数和食物的种类，保证能量及营养素的摄入。
保证摄入足量富含碳水化合物的食物
早孕反应常使孕妇处于饥饿状态，严重呕吐者更不能摄取足量的碳水化合物。这将直接导致母体动员脂肪分解以产生能量供机体利用。而脂肪的代谢产物是酮体，可通过胎盘进入胎儿体内，对胎儿大脑和神经系统的发育造成影响。因此，孕早期必须保证每天摄入不低于150克(3两)的碳水化合物，约合谷类200克(4两)。其他含碳水化合物较高的食物包括各种薯类和水果等。水果中的糖类物质多为果糖、葡萄糖、蔗糖，可直接吸收，能较快通过胎盘为胎儿利用。如果呕吐严重，完全不能进食者，需在医生指导下，通过静脉补充营养物质。
注意补充叶酸
孕早期缺乏叶酸可增加胎儿发生神经管缺陷及早产的危险。因此，孕早期应该继续坚持每日补充叶酸400微克，首选叶酸制剂。如选择食补，动物肝肾、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果等食物的叶酸含量较为丰富。
戒烟、禁酒
孕期吸烟或被动吸烟，烟草中的尼古丁、烟雾中的氰化物、一氧化碳可能导致胎儿缺氧、营养不良和发育迟缓。酒精可以通过胎盘进入血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等，称为酒精中毒综合征。所以，为了生育一个健康的宝宝，孕妇应戒烟和禁酒，并远离吸烟环境。
总结：孕育健康宝宝是准妈妈们的任务和心愿，她们也在因此不停的努力着，努力做好孕期保健工作。那么，以上小编为您盘点的孕育健康宝宝秘笈赶紧来学习下吧。(文章原载于《健康世界》，刊号：2012年3月号，作者：严毅梅、张磷、王勃诗，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表若悠网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)
