酷暑难耐，对吃饭完全提不起兴趣，一个夏天都不知道要省下多少粮食，可是为啥没见瘦下来，反而体重还有增加的趋势？你是不是也遭遇过这样的困惑？我们一起来看看究竟是何原因？

第一、大量吃西瓜

虽然饭菜吃不多，但是西瓜一吃就是半个，别看体积大，吃起来并不费劲，拿着勺挖着吃，不知不觉就进去了，也不会觉得特别撑。因为西瓜所含的糖分多为果糖，而果糖属于甜度大但升糖指数小(葡萄糖为100，果糖仅为23)的水果，所以吃西瓜不会过多地升高血糖，大脑接受饱腹感的信号比较弱;再者西瓜和啤酒一样，有利尿的功效，即使吃多了当时觉得撑肚子，不到半小时就全下去了，所以吃半个西瓜不费劲。而半个西瓜所含糖分不亚于一碗半米饭，天天这样吃，长肉是必然的结果。

策略：

把西瓜当成普通水果吃，不超过500g，每天1-2瓤为宜。

第二、尽情享用雪糕冰激凌

在困倦的午后，或者周末的电影院，来一根雪糕或者一盒冰激凌，是一件多么幸福的事情。可是，幸福背后暗藏肥胖危险。雪糕冰激凌都是能量炸弹，富含糖分和脂肪，还有各种食品添加剂(不信你看看包装上一长串的化学名词)，而且脂肪多为对人体百害无一利的饱和脂肪和反式脂肪，致肥能力超级强。再者，冰冰的东西尤其不适合女生吃，会把寒气带入体内，因为身体为了对抗寒气，只能更多地囤积脂肪，尤其喜欢在小腹部位。

策略：

尽量少吃或者不吃冰激凌，用酸奶加水果替代，还能补钙。

第三、甜饮料当水喝

很多人说喝水都长肉，恐怕喝的就是甜饮料。一般甜度的饮料含糖在10%左右，这是人体觉得最舒适的甜度，不寡淡也不齁甜，一瓶550ml的饮料含糖55g，2瓶就是110g，比一大碗米饭的热量还要高，而且没有什么饱腹感，饭前饭后喝都是很轻松下肚。饮料遛缝似的穿肠而过，糖分滞留在身体里了，最要命的是喝它根本不解渴，越喝越想喝。当然，喝甜饮料的危害远不止长肉这么简单，龋齿、骨质疏松、各种慢性病都和它息息相关。

策略：

尽量少喝或者不喝甜饮料，用自制绿豆汤、酸梅汤、柠檬水替代，可少量放糖或者蜂蜜调味。

第四、宵夜的诱惑

夏季白天时间长，睡得也晚，白天没好好吃饭的筒子，睡前饥饿感来袭，这个时候很少有人会选择自己煮碗面熬着熬点粥，一般都会叫上三五好友去大排档烤串加啤酒，看着球赛，侃着大山，呼呼几瓶就下去了，且不算露天烧烤的健康风险，一瓶啤酒的热量是240千卡，3瓶就是720千卡，赶上2大碗米饭了，再加上下酒的花生米和烤串，一顿夜宵超过1000千卡很轻松平常。一个轻体力成年男性一天需要的热量也就不过2200千卡，这样吃下去，不长肉才怪。

策略：

尽量不吃或者少吃宵夜，非吃不可就选择一些煮毛豆、煮花生、水果沙拉、汤羹之类的食物。

第五、睡眠严重不足

很多研究都证实了睡眠不足和肥胖之间的关系，夜间是人体各器官休息修复的时间，睡眠不足会影响瘦素和生长激素的分泌，两者都有抑制脂肪合成、促进脂肪分解的功效，瘦素还能很好地控制食欲。夏天天亮得早，很多人睡得晚起的又早，睡眠时间很难达到7个小时，长期下来这两种激素分泌不足，导致脂肪容易在体内堆积。当然，长期的睡眠不足不但容易让人发胖，还会增加包括癌症在内的各种疾病的患病风险。

策略：

尽量争取11点之前关掉一切电子设备，躺下休息。

看到这里，相信好多筒子都在对号入座了。肥肉不会无缘无故的出现，就像它不会无缘无故地消失，我们所能做的就是，找到自己长肉的原因，然后果断采取措施，扭转局面，否则，秋天来临之际，我们哪好意思再给自己贴秋膘啊？