素菜也营养 教你几道素食靓菜

素菜也营养，教你几道素食靓菜

蒜炝土豆丝的做法

主料：土豆400克。

调料：精盐4克，白醋1克，蒜头40克，白糖3克，色拉油30克。

制作过程：（1）土豆去皮、去芽，切成丝后投入清水中，加白醋泡15分钟，捞出后用精盐拌匀，胯15分钟挤干水，放入碗中，加白糖拌匀。（2）蒜头去皮捣成泥茸状，放在土豆丝上。（3）炒锅置于火上，烧热后放油，待油烧至极热，立即浇在蒜泥上，马上拌匀即可。

料理要诀：土豆丝切好后一般要放清水中泡一下，洗去淀粉质，同时还能防止土豆变色。

豆腐烧油菜的做法

主料：油菜200克。

配料：豆腐200克。

调料：色拉油100克（约耗30克），姜末3克，精盐5克，料酒10克，豆芽汤15克，香油3克。

制作过程：（1）豆腐切成厚约2．5厘米的三角块。（2）油菜择好洗净，切成长段。（3）炒锅置于火上，放入油烧至五成热，下入豆腐块，煎炸至金黄色，捞出沥油。（4）炒锅内留10克油，复置于火上烧热，下入姜末煽香，加入油菜煽炒，再加料酒、精盐继续编炒几下，加入豆芽汤，烧沸后放入豆腐，烃至入味，用湿淀粉勾荧，淋入香油，装盘即可。

红烧素牛肉的做法

主料：水面筋500克。

调料：生抽25克，黄酒75克，鲜汤500克，老抽5克，白糖3克，大葱、姜片各10克，水淀粉10克，胡椒粉2克，麻油5克，色拉油500克（约耗50克）。

制作过程：（1）水面筋一切二，放入少许生抽、黄酒腋渍30分钟，沥干水分。（2）炒锅置于火上，放入油烧至七成热，下入脑过的水面筋炸至金黄色时，捞出沥油。（3）炒锅内留30克油，复置于火上烧热，投入葱、姜煽炒出香味，倒入水面筋、黄酒、鲜汤、生抽、老抽、白糖、胡椒粉，烧滚后加盖，改用小火炯烧5分钟，去掉葱、姜，改用大火收浓汁水，用水淀粉勾荧，淋入麻油，装盘即可。

香菇油菜的做法

主料：青菜500克。

配料：鲜香菇4—8朵。

调料：色拉油50克；盐3克，香油5克，姜末2克。

制作过程：（1）油菜去老叶，洗净，切成小段。（2）香菇洗净，去蒂，斜切成片。（3）炒锅置于火上，放入油烧至五成热，下入姜末略炒，倒入青菜干煽，随后加入香菇片，用旺火炒5分钟，加入盐翻拌均匀，淋上香油，装盘即可。

料理要诀：一般说来，炒菜时要用旺火，但不能过早放盐，否则油菜容易烂黄和出汤。若想吃到嘴里酥软，可先将青菜放到油锅里煽炒，炒透之后放盐；若想吃带脆性的青菜，在青菜放入锅内时即放盐。

苔菜果仁的做法

主料：花生仁250克。

配料：干苔菜50克。

调料：精盐5克，色拉油300克（约耗25克）。

制作过程：（1）花生仁洗净，沥干。（2）炒锅置于火上，放入油烧至五成热，用小火炸熟，捞出沥油，摊开放冷。（3）炒锅内留15克油，复置于火上烧热，放入苔菜，改用小火，待苔菜烘香、起脆时，倒入花生仁拌匀．再加入盐炒匀．装盘即可。

桂花白果的做法

主料：鲜白果400克。

调料：白糖200克，湿淀粉50克，糖桂花4克，色拉油500克。

制作过程：（1）白果剥去壳，放入清水中略泡5分钟，滤掉水分。（2）炒锅置于火上，放入色拉油烧至四成热（即油面微有烟时），将白果下锅炸2分钟，捞出，将白果皮去挣，再用刀将白果压扁使其有裂纹。（3）炒锅中加入800克开水，放入白果，加白糖烧沸，淋入湿淀粉调匀，撇去浮沫，放入糖桂花，起锅盛入盆中即可。

贵纪水面筋的做法

主料：水面筋500克。

调料：鲜汤250克，糖色50克，黄酒10克，生抽、冰糖各50克，麻油5克捡油500克（约耗50克）。

制作过程：（1）水面筋洗净，切成小块，放入水锅焊水后，捞出挤干水，再入泊锅中拉油后捞出沥去油。（2）净锅内放入鲜汤，倒入水面筋，加入黄酒、糖色、生抽、冰糖，烧滚后改用小火，加盖炯烧10分钟，揭盖，开大火收浓汁水，淋入麻油炒匀，起锅装盘即可。

料理要诀：糖色的制作过程是，净锅加色拉油10克。、白砂糖（或冰糖）50克，开中火熬至泛泡、变色时，倒入热水30克，炒匀即成。