南瓜的营养烹饪方法

南瓜的营养烹饪方法

南瓜具有补中益气，消痰止咳的功效，可用于气虚乏力、肋间神经痛、疟疾，还可驱蛔虫、缓解烫伤。现代研究证明，南瓜富含钴，能促进新陈代谢，有效降低血糖；南瓜中的锌，是人体生长发育所需的重要物质；南瓜中含有甘露醇，能有效通便、预防便秘。南瓜中的果胶能延缓肠道对单糖类物质的消化和吸收；南瓜还含有一定量的硒，能消除体内脂质过氧化物，可预防糖尿病，心脑血管疾病。

水晶南瓜的做法

原料：南瓜1500克，鸡胸肉200克，姜丝、葱末、米粉各适量。

调料：甜面酱、料酒、花椒粉、豆瓣酱、酱油、白糖、香油、米酒、猪油各适量。

做法：

1、南瓜洗净，雕花纹，去顶、瓤；

2、鸡胸肉洗净，切片；

3、锅内加适量清水煮沸，放入南瓜焯7分钟，使瓜内水分汆去；

4、取盆放入鸡胸肉、米粉，加入甜面酱、料酒、花椒粉、豆瓣酱、酱油、白糖、香油、米酒、猪油、姜丝、葱末一起拌匀；

5、南瓜内放入拌好的米粉和鸡肉，上笼蒸20分钟即可。

功效：益气养肺，通便润肤。

南瓜红枣排骨汤的做法

原料：南瓜700克，排骨500克，红枣100克，干贝25克，姜丝、盐各适量。

做法：

1、南瓜去皮去瓤，洗净切厚块；

2、排骨放入滚水中煮5分钟，捞起洗净；

3、红枣洗净去核；

4、干贝洗净，用清水浸软，约1小时；

5、加适量清水至煲内，放入上述所有材料，慢火煲3小时，下盐调味即可。

功效：补中益气，健筋强骨。