宝宝爱吃的81道营养餐到底是什么？接下来我们就以一岁到四岁的孩子为例，讲解一下适合他们吃的食物通常有哪些。

一、1～2岁宝宝参考食物：

谷类：软饭、馒头、面条、面包 70克

肉类：肝、动物血、碎肉 50克

鱼类：鱼、虾 50克

蛋类：鸡蛋、鸭蛋 50克

豆类：豆及豆制品(豆腐、豆浆等) 50克

奶类：牛奶 450毫升

蔬菜：西红柿、菠菜、白菜、胡萝卜、萝卜、菜花 50克

水果：苹果、橘子、香蕉、西瓜 50克

其他：紫菜、木耳、芝麻、花生、蘑菇，可以在医生指导下钙剂。

食品制法：

蛋奶：将鸡蛋黄打在奶中(稍大的孩子可用整个鸡蛋)，搅匀后置于火上加热，要不时地搅至煮沸为止。

绿豆粥：将绿豆洗好后煮烂，捞出绿豆皮;将米洗净，加入煮好的绿豆水，煮烂，即可食用。

二、2～4岁宝宝参考食物：

谷类：米饭、面食类(挂面、馒头、面包)、杂粗粮(玉米) 80克-100克

肉类：瘦猪肉、牛羊肉、禽肉、猪肝、鸡肝、猪血 50克

鱼类：鱼、虾及虾皮 50克

蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋 50克

豆类：豆浆、豆腐及豆制品 20克-60克

奶类：牛奶 225-450毫升

蔬菜：西红柿、菠菜、芹菜、白菜、胡萝卜、萝卜、菜花 50克

水果：苹果、橘子、香蕉、西瓜 50克

其他：海带、木耳、香菇、蘑菇

可以在医生指导下服鱼肝油、钙剂。

食品制法：

豆腐粥：将豆腐切成小块，置于已煮好的肉汤(或鸡汤)中再煮开(最好是碎豆腐)，即可食用。

胡萝卜粥：将大米或小米等洗净，加入适量水煮烂，然后将制好的胡萝卜泥加入，再煮开，即可食用。

关于宝宝爱吃的81道营养餐有什么，是需要家人们做好初步了解的，同时也要根据孩子的年龄乃至发育状况，合理的安排饮食，补充各种维生素和营养物质，避免出现营养不良的现象，这样才能让宝宝变得更加的健康和聪明。