木耳经常出现在我们餐桌上，是很多人都喜欢的一道菜，可以炒、入汤，也能凉拌，制作的方法不同，其口味也有变化，所以人们可以根据自己的喜好对木耳做菜，这样更深人们喜欢，木耳制作最简单的就是木耳刺身的做法，木耳刺身的做法是很多人都可以学习的，并且木耳的营养功效很强大，下面就一起来学习木耳刺身的做法及木耳的营养功效。

木耳刺身的做法一、

主料：

鲜木耳

辅料：

海鲜酱油、芥末

步骤：

1. 将木耳洗净。

2. 水开后焯15分钟。

3. 准备好海鲜酱油，根据自己口味加芥末。

木耳刺身的做法二、

主料：

黑木耳20g、三文鱼160g

辅料：

酱油适量、芥辣适量

步骤：

1.木耳提前用冷水泡发，泡3小时以上。

2.清理根部杂质，撕成小朵。

3.烧开水把木耳焯一下，捞起放冷水里降温。

4.木耳控干水分，摆在盘子里。

5.三文鱼去皮，表面接触空气的一层也去掉。

6.斜刀切成薄厚均匀的鱼片。

7.装在小碗里，摆在装木耳的盘中间。

8.另取一小碗，挤一些青芥辣，加入适量的酱油做蘸料。

小贴士：

用鲜木耳不用泡发木耳的原因是鲜木耳口感比较好，但是注意鲜木耳如果不煮熟是有毒的，一定要煮10分钟以上。实在没有用泡发木耳也可以。

木耳的营养功效：

1. 木耳中铁的含量极为丰富，故常吃木耳能养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，并可防治缺铁性贫血;

2. 木耳含有维生素K，能减少血液凝块，预防血栓症的发生，有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用;

3. 木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用;

4. 它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能;

5. 它还有帮助消化纤维类物质功能，对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解与烊化作用，因此，它是矿山、化工和纺织工人不可缺少的保健食品;

6. 木耳含有抗肿瘤活性物质，能增强机体免疫力，经常食用可防癌抗癌。

木耳刺身的做法及木耳的营养功效就为大家介绍到此，经常吃木耳的很多好饮食功效，当我们了解木耳的功效后，可适当的选购木耳制作成菜肴食用，对身体有很多好处。目前一般的人群都可以食用木耳，因此饮食方面没有多大的禁忌，只要患者制作的时候注意卫生就好，饮食最重要的就是卫生，这也是大家重视的问题。