爆炒鱿鱼卷是传统名菜之一，口感香脆鲜香。营养价值很高，本菜特别适合体质虚弱人群食用。而且也是非常的美味的，那么对于保存鱿鱼最营养的做法你了解多少呢？下面就让小编来给你们介绍一下爆炒鱿鱼卷的营养做法。一起来看看吧！

一、制作材料

主料： 鱿鱼(鲜)350克

辅料： 香菇(鲜)20克 冬笋50克

调料： 小葱15克 白酱油10克 白醋5克 大蒜5克 淀粉(蚕豆)10克 味精3克 香油10克 花生油40克

二、制作工艺

1. 将鱿鱼剞十字花刀，切成6×3.3 厘米的长块，下沸水锅氽一下，生花成卷，控去水分;

2. 葱去根须，洗净，取葱白切马蹄葱;

3. 香菇去蒂，洗净，切菱形片;

4. 冬笋削去外皮，洗净，切菱形片;

5. 香菇片、冬笋片焯水一下，和调料、湿淀粉调成卤汁待用;

6. 锅置旺火上，倒入花生油，烧十成热后，将鱿鱼入油锅中，炸至熟透，捞出;

7. 留余油50 克回置旺火上，倒入卤汁烧开，迅速放入就鱼卷急炒二下，再颠锅几下装盘即成。

三、工艺提示

1. 注意火候，火要旺，速度要快;

2. 因有过油炸制鱿鱼的过程，需准备花生油500克。

四、其他做法

1、用料：鱿鱼1条

2、辅料：柿子椒1个，胡萝卜半根

3、调料：食盐1勺，醋少量，葱1小段，姜1小块，蒜3瓣，花椒1小勺，料酒1大勺，植物油适量

4、做法

1).将鱿鱼去掉内脏清洗干净，撕掉薄薄的黑色皮。把鱿鱼无皮的那面朝上，在鱿鱼身上轻轻的斜着切出间隔为3毫米宽的条，不要把鱿鱼切断

2).全部切好后，将鱿鱼转个方向，用倾斜45度的刀，切间隔为3毫米宽的条，也不要将鱼身切断

3).打好花刀的鱿鱼，切成三角块

4).锅中倒入清水，大火煮开后，淋入料酒，将切好的鱿鱼放入焯烫至打卷立即捞出

5.)胡萝卜、青椒切成梭形，葱、姜、蒜切细末备用

6).锅中倒入油，中火加热，放入花椒煸香后，去除花椒

7).花椒油中下入放入葱、姜、蒜末煸出香味

8).放入胡萝卜、青椒断生

9).下入鱿鱼卷翻炒几下

10).放入料酒，盐，淋少许醋翻炒均匀立即出锅

五、烹饪技巧

1、鲜鱿鱼一定要去除表面黑膜，切的时候无皮的那一面朝上，否则不能打卷;

2、鱿鱼焯水和炒制的时间要短，火要大，否则炒老了口感就不好了;

3、无需加入过多调味料，尽量保留鱿鱼原有的鲜美。[2]

六、营养价值

鱿鱼(鲜)：鱿鱼富含钙、磷、铁元素，利于骨骼发育和造血，能有效治疗贫血;除富含蛋白质和人体所需的氨基酸外，鱿鱼还含有大量的牛黄酸，可抑制血液中的胆固醇含量，缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能;所含多肽和硒有抗病毒、抗射线作用。中医认为，鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能。

鱿鱼之类的水产品性质寒凉，脾胃虚寒的人应少吃;鱿鱼含胆固醇较多，故高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者应慎食;鱿鱼是发物，患有湿疹、荨麻疹等疾病的人忌食。

我们知道了如何让鱿鱼保持营养的做法，也了解到了鱿鱼的营养价值所在，你是不是很想自己动手做做这香脆可口的鱿鱼卷呢！不妨就做做吧！我们给出的建议是不错的哦！我们现在就动手做做这道美味可口的菜肴吧！既健康又美味！