减肥最好不要节食，应该通过适度运动和控制饮食来达到瘦身效果。科学饮食并不等于节食，节食这一词汇看要怎么定义，如果单纯是控制饭量等行为是不可取的，而多吃一些牛奶，鸡蛋，鸡肉等，少吃油腻大的肉类或煎炸、冷饮等，这样做是值得鼓励的。也就是要多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，少吃油腻脂肪高的食物。

最好控制一下饮食，但是不赞成节食，节食虽然会瘦的快一些，但是很容易反弹，运动是最好的减肥方法，但是要坚持才有效，也不要突然运动量很大，如果一直运动量很大，然后突然停了那很容易使运动多的部位变粗，看起来更胖。

节食的话可以早午餐正常，晚餐只吃蔬菜或水果，还有一种方法，是每餐前喝一杯苹果醋，据说很有效，但是我没试过，你可以试一下。节食对身体不好．减肥如果不运动真的瘦不了．所以试试多运动吧！

如果体质好可以适当节食，然后运动，效果还不错．但是如果你的身体不是很好或者你还是学生我就建议别节食了，节食很没有精神．如果学生没精神，学习不好，多得不偿失啊！还有啊，三餐要以菜为主，肉一点点，最好吃鱼，鸡等．米饭等，而且还有喝牛奶等补充蛋白质，这样比较健康！

要想取得满意的瘦身效果，就一定要在运动和饮食上有所改变。因为如果运动后，接下来又暴饮暴食，那么运动的效果就会大打折扣了。这是不可取的，一面要积极运动，同时也要注意有所吃有所不吃的行为，这样才会取得满意的效果。