现在进入到了炎炎夏季，在民间一直有“苦夏”的说法，就是说在夏天人们对什么好吃的都没有什么食欲，一个夏季过完，往往会消瘦不少。有些年轻的朋友想通过这样的方式减肥。但是靠没食欲少吃东西的方法减体重是很不健康的，体重是变轻了，但人的精神头也大不如前。

这是因为，随着食物摄入量的减少，人体所必需的各种营养物质的摄入量也相应地减少，从而导致身体消瘦，抵抗力低下。现在就给大家介绍几种在夏季适用的减肥餐，叫你食欲大增，既能饱口福又能健康的减肥。首先，一定要多吃水果，比如：苹果、梨、香蕉、荔枝等。

这些水果口味甘甜、营养丰富，有助于消暑降温，还有助于消化。早饭可以选择牛奶、鸡蛋、燕麦粥的组合，营养减肥两不误。午餐最好多吃一些优质蛋白的食物，比如：鸡肉、鱼肉之类的，这些肉类既美味脂肪含量还偏低，此外再配合蔬菜和主食，以保证人体所需的各种营养。

在午饭和晚饭之间，建议朋友们可以多吃一些坚果类食品，比如：花生、核桃、腰果等，还可吃一些水果沙拉。到了晚餐，应该以主食和青菜为主，最好是粗粮，粗粮较容易有饱感，而且营养丰富。此外要补充一定量的动物脂肪，如果一点动物脂肪都不摄入是对健康很不利的。

晚餐的时候可以吃些饺子，吃饺子的同时，最好能吃点蒜，蒜可以促进新陈代谢，还可杀菌。还可以吃一些腊肠、热狗之类的肉食，但一定不能过量。在吃完饭饭后可吃些水果以便于消化。在睡觉前喝一杯牛奶，不但有助于减肥还可以很好地促进睡眠。此外，全天都应该多喝水。