菜谱一、燕麦黑芝麻粥

材料：大米、燕麦、黑芝麻、白糖。

做法：

把燕麦片直接用沸水冲泡，再把大米和黑芝麻一起熬粥，在出锅之前放入泡好的燕麦再煮5分钟即可，根据个人口味加入适量白糖均匀搅拌即可。

专家点评：粗粮减肥绝对是很不错的瘦身方法，因为在燕麦中含有丰富的钙质，而且精白大米的7.5倍之多，而且富含的维生素和蛋白质含量很高，远远的超过了其大米，虽然在燕麦中的钙质吸收率十分高，但是仍然对预防缺钙有益。

菜谱二、玉米燕麦粥

材料：玉米粉150克、燕麦仁100克。

制法：把燕麦仁中的杂质使用清水冲洗干净，直接放入锅中，放入适量清水一起熬煮。把冷水调成的稀玉米糊慢慢倒入煮熟的燕麦仁锅中，使用勺子不停的搅拌，等到烧开之后使用小火慢慢熬煮，这样就能够出锅即可。

特点：米烂粥稠、清香味浓。

功效：在燕麦中含有的蛋白质含量大致为14克、脂肪7克、碳水化合物68克，所含维生素含量也十分高，此款燕麦粥对于女性丰胸、减肥都很有成果，女性可以多多食用。