早餐：7点—8点

早晨起床后如果进行适量的运动，然后在7点到8点之间吃早餐是最好的。

加餐：10点

如果从事脑力劳动者十点已经有些饥饿感了，这时候我们可以吃一根香蕉补充适量的碳水化合物，而且还能促进肠道蠕动，排出体内毒素。

午餐：13点

这时候人体的能量属于最低点，一定要进食，想要减肥的朋友可以吃一些营养丰富但是热量低的清淡食物。

加餐：14点至15点

这时候人体中的葡萄糖非常低，可以说是午餐后的最低点，一个苹果或者一些坚果可以帮助你补充能量。

晚餐：17点至19点

晚餐这个时间段吃最好，再晚的话摄入的食物就不容易消化，从而转成脂肪了。

加餐：19点至21点

如果感觉饿的话可以喝一杯牛奶，不仅能够缓解饥饿感，主要的是可以让你加快睡眠，同时还会提高生活质量。而且一个高质量的睡眠，可以让身体的新陈代谢加快，精力也会更加充沛，这对于减肥来说无疑是一个很好的开始。

小编提醒大家想要减肥那么三餐量的控制以及食物之间的搭配都是非常