减肥是一个永恒的话题，女人们永远都在寻找最快最有效的减肥方法，通过饮食调理减肥是目前最为安全有效的方法之一，下面就是小编为大家整理的一些减肥食物以及食谱，一起来看看吧！

减肥瘦身的食物

1、燕麦

燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富，又能排毒减肥，这种一举两得的方式你怎么可以错过呢？

2、红薯

研究发现，每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，大概为大米的三分之一，是很好的低脂肪、低热能食品。而且红薯能见效地阻止糖类变为脂肪，多吃也不怕长胖。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内膨胀之后会增加你的饱腹感。由于纤维无法被消化吸收，会刺激肠道，增强蠕动，达到通便排毒的成效，让你的小肚子恢复平坦。

3、芹菜

芹菜含有丰富的营养，芹菜是效果很好的高纤维负卡减肥食品，消化芹菜所需要的热量比芹菜本身所带来的热量还要多，而且丰富的纤维素还可以帮助排出体内的油脂和垃圾，清肠瘦身。芹菜还可以帮助低血压和利尿消肿，尤其适合体内湿气较大，水肿型肥胖女性。

减肥食谱推荐

减肥食谱一

晨起喝1杯约300ml的温水。

早餐：粗粮粥100g，瘦肉馅包子100g。

上午十点：水果1个。

午餐：米饭100g，去皮鸡肉100g，菌类100g，蔬菜两种各100g。

下午三点：水果1个。

晚餐：米饭100g，鱼肉100g，豆制品100g，蔬菜100g。

睡前：脱脂鲜奶250ml。

减肥食谱二

晨起喝1杯约300ml的温水。

早餐：鲜奶400ml，全麦面包100g。

上午十点：水果1个。

午餐：米饭100g，瘦牛肉100g，菌类100g，蔬菜两种各100g。

下午三点：水果1个。

晚餐：米饭100g，鱼肉100g，海带100g，蔬菜100g。

睡前：豆浆250ml。

冬季，很多人为了防寒保暖，往往会大吃大喝，大鱼大肉，而忽略了粗粮的存在。事实上，多吃粗粮类食物不仅能帮助减肥，还有利于身体健康，减少疾病的风险。