手臂如果肥胖的话，那么穿衣服就不会漂亮，学院年轻漂亮的女孩儿来说，手臂如果肥胖的话是非常痛苦的事情，因此很多女孩儿会想很多方法来瘦手臂，但效果都不是特别好，下面我们来介绍一下手臂运动减肥的方法都有什么，这里一定会让你惊讶地瘦掉手臂上的肉。

第一个方法就是：双臂缠绕，双腿交叉坐下，身子伸直，双手抬起，高于头顶，慢慢的双手缠绕在一起。保持姿势1分钟，每天多做几次。做完后如发现酸疼，没关系，按摩一会就好了。

第二个方法就是：转体俯卧撑，想平时一样，做俯卧撑，然后一手抬起，向上伸直，保持身体倾斜垂直！一样要来回多做几次，这样做有点累，但是很有效果。

然后几是胳膊运动方面的，打比方好比：举哑铃，拉器材;首先呢，不要用太重的器材，慢慢的先适应下来。

这个动作重要的一点大家要记住，不要单纯依靠重量刺激肌肉，尝试用意念和感觉促使肌肉紧绷。所有动作都应慢速完成，并保持良好的身体姿态。这样自己的胳膊才能出现很完美的一面。

其次就是：运动法，首先要平躺下来，双腿弯曲，将双手向两边伸直，慢慢的往上面合拢，然后再慢慢的放下，来回重复。

如果大家觉得简单，也可以抓住东西来做，效果更佳，但是别太重，会伤到肌肉！做法和上面一个差不错

最后再来一个最实用的办法，那就是平时家里有什么水瓶的，身子站立垂直，一手向前伸直，一手向后回拢，两手交叉的来回做，也是很简单很有效。

这方法可以每天都来运动。每天花上两个小时左右的时间来运动，长时间下来会让你的身材比较匀称有型，平时也可以经常练习瑜伽，慢跑，跳绳等一些运动对身体也有减肥的作用。运动时间也不要太长了，这样会造成身体疲乏。每天要保持良好的心态，让自己看起来更年轻。