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跳绳减肥的要点
1、交替抬膝
身体直立,双脚分开,与肩同宽,双手各握住绳子的一端,做跳绳运动。起跳时左脚保持正常的跳跃姿势,右腿抬起使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿的运动姿势。重复运动1分钟。
2、跳绳带跑
身体直立,双脚分开,与肩同宽,双手各握住绳子的一端,起跳时左腿保持正常的跳跃姿势,右脚向后抬升,直至右脚趾抬至臀部高度,再次起跳时交换双腿的运动方式。重复6次双腿交替运动,该运动持续1分钟。
3、身体较重,宜采用双脚同时起落
平时大家需要注意一些事项,让自己更快地瘦下来,很多的女性,平时,害怕自己肥胖,所以会大量的运动,这样也会对身体造成损害,平时大家需要注意科学锻炼方法,并且在日常生活当中,要注意跳绳的方式,而且,不要跳得太高,平时应该注意一些生活事项。
4、不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力,以免损伤关节,并易引起头昏。
跳绳减肥注意事项
1、跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
2、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。
3、跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受到震荡。跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
4、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。