跳绳减肥法正如大家所听说的那样，真的很管用，跳绳十分钟以上，只要出汗，就相当于慢跑半小时，而且跳绳不仅仅可以减肥还可以长个子呢，这是很有科学研究的。跳绳也可以和大家一起协作完成，锻炼了自己的团结协作能力。重点是，跳绳减肥真的很有效果，只要坚持，用对方法。

跳绳是一种有氧运动，以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量，能有效燃烧全身的脂肪，那么，腿上的赘肉能减掉吗？

跳绳是一种有氧运动，以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量，能有效燃烧全身的脂肪，腿上的赘肉也能减掉。

跳绳(慢速跳绳)(强度：高)消耗480大卡/每小时 (以60kg体重为参考)

跳绳(中等速度跳绳)(强度：高)消耗600大卡/每小时

跳绳(快速跳绳)(强度：高)消耗720大卡/每小时

其中，中等速度跳绳消耗的热量相当于摄入以下食物：

掌握正确的跳绳姿势非常关键

1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。

2.双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。

3.膝关节要同脚尖对齐。

4.当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。

5.上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。

6.运动中还可以使用单腿交换跳。

7.注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。

三类人群不适合跳绳

跳绳是一种非常有效的减肥运动，燃脂效果不错。掌握了正确的方法，对身体不会产生损伤。但他提醒到，有三类人群不适合跳绳。一是年龄比较大的人，跳绳是一项比较灵活的运动，特别注重身体的协调性，年纪大的人在跳绳的过程中很难把握其灵活度，容易损伤膝盖;二是超重的人群，体重超重，本身体重对身体就是一种压力，跳绳会让这类人感受到不适，进行也非常困难;三是本身膝关节、腰椎疼痛的人，不建议跳绳。

首先要想瘦腿就必需减掉腿部多余的脂肪，要想通过跳绳达到减肥的效果，就必需遵循有氧运动减肥的三大定律。这三大定律是：

1.每次跳绳减肥的时间至少在20分钟以上。

2.每次跳绳的强度控制在自身最大运动强度的75%左右。

3.每次跳绳的过程中运动强度均匀不变，且跳绳的过程中尽量不要中断休息。满足以上三点，就能达到跳绳减肥的效果，同样也就可以减掉腿部脂肪，达到瘦腿的效果。

减肥也是一个过程，可能一时半会大家看不到明显的效果，这时候不要着急需要坚持下去，需要科学的方法，完整的体系，减肥轻轻松松就搞定了。