很多人平时都是非常喜欢运动和健身的，但是现在很多人都不会选择出去健身，因为平时工作比较忙碌，有时间的话大家宁愿选择在家里休息一会儿，看看电视剧，睡睡觉这样就减少了运动的时间，但是大家不知道其实如果想要运动的话不一定要去健身房，在家也是可以运动减肥的。

第一种方法，准备一对轻一点的哑铃(重的哑铃容易锻炼出肌肉来，对女生不适合)，然后站直身体，双手伸直，从身体方缓缓举起哑铃，双手举到过肩处，再缓缓地放下来，这样循环重复，每一次做20-30个，每天大概做个六七组，能够减掉手臂上的肉。

第二种方法，原地站直身躯，上半身保不动，两腿做原地高抬腿运动，频率由自己控制，不用太快，最好保持匀速，每次做个五分钟左右，或者每次做个三十到五十个，每天可以做五六次，能够有效减掉大腿赘肉。

第三种方法，找两把凳子或者几块砖，放到身体的两侧地上，然后双手支撑到两侧高起的凳子或者砖上，双腿并拢往正前方向举起，尽量做到与地面平行，每次大概坚持半分钟到一分钟，每天也可以做个五六组，这个对减掉小肚子非常有效果。

第四种方法，转呼啦圈是一种全能的减肥方法，可以减身上的任何一个部位，但是主要推荐减腰部和颈部，每次带上午拉圈转个三五分钟，每天转几组。

当然以上这些方法可能对于有些人来说并没有非常大的作用，只是对于大多数人来说比较好，尤其是针对一些想要减肥的人，如果想要快速有效的减肥，建议最好还是要有一个专业的健身教练，帮助你实施减肥计划，这样会更加有效。