对于上班族来说，也是非常令人煎熬的事，特别是一些经常在办公室工作的人，经常一吃过饭就坐在椅子上，而这是非常容易导致发胖的，特别是自己的肚子和大腿，更容易发胖，而且也比较难以瘦下来，那么，适合在办公室做的减肥运动有哪些呢？办公室的人又该如何减肥呢？

面对镜子，微笑——然后：

两脚呈八字站立，垫脚尖。要点：收腹挺胸、收紧臀部，往上提脚跟时吸气，下来时呼气，保持比较平稳缓慢的节奏，每天坚持早、中、晚各做3组，每组做8个8拍。每组之间要放松，以免小腿出现肌肉块。

建议你在开始实施之前先比较准确的测量自己的腰围臀围，一周之后再测量一次，这样比较容易看到成果，更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心！

最好在运动时翘起下巴，或者做脖子的拉伸运动，塑造脖子和下巴的线条 。

另外也可以配合看电视的时间原地跑步，又不需要专门的时间又出汗比较多，还能锻炼心肺功能，新陈代谢更快，减重也更有效！

同时，如果你能够结合平时的饮食起居进行全方位的瘦身行动，那你一定能够在很短的时间内达到你想要的效果，注意，这样非常健康科学，不但减肥瘦身，而且还能提高身体素质：

1、坚持运动。选择一些感兴趣的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如跑楼梯和跳舞等。

2、制定计划。您注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。

3、避免久坐。特别是饭后要尽量避免坐在沙发上看电视。

4、减少摄入脂肪。多吃天然食品，少吃加过工的食品。

因为要长期坐在椅子上，所以，一定要控制自己的饮食，尽量减少一些脂肪的摄入，而适合在办公室做的减肥运动有哪些呢？上文也已经为大家介绍了，一些运动再搭配上合理的饮食，这样能够更加快速有效地减肥，但是一定要坚持哦！