人到中年后，身体的各个器官开始退化，而且皮肤也变得越来越松弛，身体中的脂肪的堆积也越来越多，完全就没有了年轻时候那种曼妙的身姿了，只留下了高高隆起的腹部，粗粗的腰围，后背上的赘肉也越来越多了。如果这时候想要减肥，那么应该进行什么运动减肥最好呢？

有效的减肥运动一般是指低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。

采用有氧运动减肥的好处在于，有氧运动能够连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

一般来说，游泳、慢跑等有氧运动对于热量的消耗是非常迅速的，因为这样的运动动作简单，运动量易调整，同时是全身都能加入运动中，除了能够有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

经常地进行有氧健身可以使你身体利用氧气的能力增强。身体健康状况越好，有氧运动的能力也就越高，你可以运动的时间也就更长，强度更大。换句话说，就是常进行有氧健身的人，心脏更健康，身心素质也更好。

想要上身体中的赘肉消耗的更快一些，让自己的身材更加的苗条一些，可以多进行一些有氧运动，比如游泳、慢跑、快走、跳绳、游泳等，因为有氧运动主要就是消耗脂肪的。而且经常的进行有氧运动，不但可以减肥，还可以强身健体，让身体更加的健康。