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很多的朋友在平时很少运动,当开始计划运动,进行慢跑以后,总是经查那个会感觉到小腿疼痛,这主要是由于在运动的时候肌肉拉伤引起的,并且不合理的慢跑还可能会使得小腿变粗,下面我们就一起来了解,平时怎么进行慢跑才能够有效的放松腿部的肌肉实现瘦小腿的目的。
小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。
热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。
按摩腿部
泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。
热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以"最佳状态"投入"作战"。
落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。
每次在跑步的时候,小腿的活动量都会很大,在跑步之前应该做好热身运动,同时在跑步结束的时候,也应该用双手在两腿的位置进行轻轻地拍打,尽量帮助肌肉彻底放松,这对于有效地防止小腿变粗,实现瘦腿是非常重要的。