腿部是每个女生都很在意的地方。一双美丽的腿可以让一个女人增添不少的姿色。很多人会选择不同的方法去进行瘦腿的锻炼。有的人选择颠小腿，有的人选择在跑步机上进行快走。有的人则选择在跑步机上慢走。八仙过海，各显神通。下面是小编找到关于跑步机快走瘦腿的内容。

一般习惯是先5.5的走一会儿，然后身体热了7.5的速度跑，练了几天感觉适应了这个速度就慢慢提升，每次提升0.5~1，我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

在有氧运动中应该注意下面几个方面：

一，不管你跑的快还是慢，你在运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要，太慢了，锻炼的效果不好。你可以在运动停下来，计算你10秒之内你的心率数，再乘6，就是你每分钟的心跳了。

二、有氧锻炼，每周最少是三次，最好是四次以上。

三、每次的锻炼时间不要太长，不要超过一个半小时，不然会影响第二天的工作的生活的。

四、运动前做好热身运动，以防受伤，运动后做好放松练习，运动前，中，后，要补充一些水分，特别是运动后要补充一些淡盐水。跑步是可以瘦腿的，但是一定要坚持的

抛开吃药的方法以及带来的副作用。运动显然是最好的。建议你做： 后抬腿运动，每晚都要做10分钟，2分钟一组，然后换腿。(针对屁股)

最好配合原地高抬腿运动，屁股胖其实大腿根也不会太瘦。

睡前躺着做200个空中登脚踏车动作，(针对腿)

然后按摩一下腿和屁股，使肌肉放松。

1个月要快速瘦，必须狠一点！

晚饭也不要吃太多哦，全身再瘦一点，屁股也会掉一点的.

以上内容就是关于跑步机瘦腿的内容。大家好好的看看，会对大家有帮助的。特别是对女性朋友。以及大家要注意，跑步机的速度应该按照个人的体质来进行调配，避免出现超出能力范围。只有循序渐进的进行瘦腿，才能够更好的效果。这样就不会物极必反了。