男性朋友们通常生活都是比较忙碌的，尤其是需要为了自己的事业去奔波，根本就没有时间去进行锻炼的，所以就会让自己的身体感觉到越来越肥胖，但是想要运动又没有时间，其实在自己上班的途中就可以很好的进行减肥运动的，而且神运动来说并没有大家想象中的那么的复杂，有很多很平常的运动方式都可以达到很好的减肥作用。

一、男性肥胖运动减肥——在上班途中！

上楼下楼不坐电梯，跑步下楼或徒步登楼效果更佳。

等车期间可以做颈部操(左右转头或上下点头)、下蹲运动。

在车内拉住扶杆，做手臂拉伸运动。还可以做脚尖运动，先踮起脚尖，然后突然放下，以促进足部的血液循环。

如果乘地铁，不妨将滚梯当做普通楼梯爬，时而用脚掌、时而用脚尖着地，以锻炼臀部肌肉。

二、男性肥胖运动减肥——在办公室！

坐在办公椅上，抬起双腿，并尽量用双手将身子抬离椅子，再轻轻放下，重复练习5～7遍，可以强化肩部与胸部肌肉。

拿较重的卷宗或文件袋、书籍时，可以举到齐胸高，双手贴近胸部，背部保持笔直，重复数遍。

坐在椅子上，双脚掌着地，收缩臀部肌肉，身体离开椅子1～2厘米(手不能撑物)，并保持一段时间，休息10～15秒后重做一次。

整理书报或其他物件时，蹲下后不用手撑就站起来，以锻炼腿部与臀部的肌肉。

高处取物时踮起脚尖，抬高双臂，举起该取的物件，此时吸气，放下双臂时呼气。此项练习可以锻炼臂关节，并保持腰部的线条美。

那么在去上班的途中，最好是不要坐电梯的，可以爬楼梯，因为爬楼梯就是一个很好的瘦身减肥的方法，这主要就是在爬楼梯的时候我们的四肢都需要用力的，不过最主要的还是现在连我们的腰腹部，和我们腿部的肌肉的，这对于很多人来说都是非常好的方法。