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减肥的室内运动有什么?

发布时间:  浏览: 291 次  来源:网络

减肥并不一定非要去户外锻炼身体的,其实当人们的时间不合适,或是外面的空气受到污染时,最好的方法就是在室内运动,那么减肥的室内运动有什么?其实即便是在家里做家务,也有很多方法可以起到减肥的功效,关键要学会充分的利用时间,而且还要长期坚持下去。

一、地板运动

俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥运动了,而且无论如何也不会算是过时的两种有效瘦身运动。俯卧撑能让胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地锻炼,而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部的作用。

二、举洗衣袋

能对于帮助消耗能量来说,洗衣服是一件很不错的家务,不过利用洗衣袋,装满脏衣服的,在洗衣服之前也能有效减肥。直接举起洗衣袋,切忌身体让袋子碰到,然后放下,这样肩部、手臂、胸部和腹部就能得到充分的运动了。

三、勤爬楼梯

沿着楼梯进行慢跑是一种效果很不错的有氧运动,具体的方法是:向上以最快的速度爬阶梯6-12个,每次跑完后进行2-3分钟休息,这个运动不断重复。如果想腿部得到锻炼的话,不妨能尝试一下每次跳过一个台阶,这样减肥作用更明显。

四、压住椅子

不管是在家还是在办公室,做这个运动随时都能做,找椅子一把,在上面笔直坐着,手放到任意的一个扶手上,在地面上让脚平放,然后向上拉身体,慢慢数到10坐姿再恢复,此动作反复重复能让后背肌肉得到锻炼。

五、跳绳

跳绳对于身体协调性和灵活性的提高很有帮助,同时也可以很好地锻炼快速反应能力还有耐力。而且最关键的是跳绳可以起到非常好的减肥效果,每天跳绳运动30分钟就可以起到非常好的的锻炼效果。

通过上面的介绍,大家对减肥的室内运动有什么也都很清楚了。运动的方式还是比较多的,为了能够避免锻炼过程中出现疲惫或是感觉到枯燥等问题,可以尽量的多样化一些,这样可以增添运动的兴趣和爱好,也就不会轻易的放弃了。

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