要想让自己的身材更好一些，必须要付出努力，最好的方法就是运动健身。虽然说能够采用的运动方式比较多，但是每一种运动都需要做好长期锻炼的准备。其中跑步之类的有氧运动还是比较常见的，运动强度比较大，燃烧的脂肪也很多，效果自然就很好，那么怎么才能快速运动减肥呢？

慢跑有瘦肌肉腿的效果，慢跑时间越长减脂减肌肉的效果越明，短于30分钟细腿的效果就差了。经常进行长跑锻炼，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩，所以长跑有细腿的效果。

另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。慢跑是有氧运动，慢跑在30分钟以内消耗的都是体内的糖，慢跑超过30分钟以后就会消耗体内的脂肪。

跑步.跳绳.游泳.自行车.这些运动都是减脂的，也就是说这样的运动消耗的都是脂肪，不会让你的肌肉减少，反而会让你的肌肉更结实，要想肌肉减少只有少运动，这样肌肉才能萎缩变小，建议你用擀面杖像刮痧那样刮小腿肚，这样的办法可以让紧绷的肌肉松弛，并且可以让脂肪更容易减。

脂肪并不是全包裹在肌肉外，在肌肉内也有脂肪存在，这就是很多人的小腿看着肌肉很多摸起来硬棒棒的，经过减肥以后腿变细了并且还变软了，这其实就是肌肉外面和内部的脂肪被消耗的结果，其实肌肉并没有变小。还有就是跑步需要2小时以上，跑完不补充任何肌肉需要的营养，这样也可以让肌肉萎缩，但是对身体不好，建议不要用这样的办法。

关于怎么才能快速运动减肥呢，上文中的介绍已经很清楚了。减肥瘦身原本是不存在多大难度的，但是现在人们的生活方式发生了很大的变化，工作的忙碌让时间越加紧张，在这样的状况下，自然是需要不断改善生活习惯的。