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如何做好室内有效减肥运动呢

发布时间:  浏览: 367 次  来源:网络

当今空气污染十分严重,很多地方都出现了雾霾,许多时候由于天气的限制人们无法到室外活动。那么对于想要减肥的人而言是困扰的一件事情。又对于很多工作繁忙的上班族来说,运动减肥成了一种奢望,既没时间又没运动场所。其实运动瘦身不一定要去健身房减肥而是应根据自己的体质,确定合适的运动,运动减肥一直是不错的减肥方法,有什么比较好的室内减肥运动呢?那么下面给大家介绍一些有效的室内减肥运动吧~

1.健身球卷腹

平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头后,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

2.高温瑜伽

又称热瑜伽,要在38摄氏度-42摄氏度之间的高温环境下练习,基本上10分钟后就会大汗淋漓。出汗能大量排毒和净化神经系统,热瑜伽不仅能减肥,长期练习还能缓解因久坐而引起的腰背痛和颈椎痛。

3.搏击操

时下至IN的运动,劲爆的音乐加上略微“暴力”的动作,能更大程度地舒展身体,加速脂肪燃烧,更满足了你的发泄欲望,最适合上班族们练习。

4.拉丁舞健身操

跳拉丁舞不能扭捏,抖肩、扭胯、旋转……要全情投入到奔放的拉丁舞曲中,曼妙的腰和臀就这样练成了。

5.空中蹬车

仰卧,双手放在头后,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行蹬自行车的动作。呼气同时抬起上体,用右肘关节碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再换另一侧,反复进行。

6.举腿卷腹

仰卧,双手放在头后,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气同时收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢还原。

7.瘦脸餐勺

由独特抗敏感金属制成,双头小勺弧形设计,只需置于不同温度的水中,再对脸部进行按摩,每天使用,“圆圆脸”、“双下巴”通通赶跑。

8.减肥微波炉

别误会,此款产品并不是要把人放进微波炉里加热,而是能在加热食物的同时燃烧部分脂肪,从而降低食物中的脂肪含量。

减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果三天打鱼,两天晒网是不可能达到减肥目的的。此外,也应该适当控制一下饮食,才能获得较好的效果,最开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。但是只要有毅力,坚持不懈,在减肥过程中 注意方法科学,就一定能够只减少脂肪,就能获得健美的体形。

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