女孩子都希望自己有一条苗条的腿，这样整个人看起来也会显得特别的高挑，也能够穿很漂亮的衣服了，如果腿粗了穿什么衣服也觉得不好看了，运动能够减肥，尤其是瘦腿运动也是可以锻炼出来的，那么什么运动瘦腿有效呢，下面就给大家简单的介绍一下瘦腿运动的方法，希望下面的瘦腿运动有成效。

三招瘦腿动作，助你轻松甩走脂肪

(1)拉伸小腿肚肌肉

动作

挺直腰杆站立，双脚前后打开两倍肩宽的距离，左脚伸直，脚后跟紧贴地板，一边呼气，一边把上半身向前倾，双手放在右脚大腿上，同时拉伸背部。保持该动作10-30秒钟，左右脚前后位置交换也做同样的动作。

(2)拉伸胫骨

挺直腰杆跪坐在地板上，一边呼气，一边用双手抱住右腿膝盖，并把右腿膝盖向上抬高。保持住该动作10-30秒钟，左腿膝盖也做同样的动作。

注意

在做动作的时候，不要停止呼吸。

(2)收紧小腿肚肌肉 还可以为大腿塑形

动作1

挺直腰杆坐在椅子上，双手叉腰，右脚伸直并抬高到椅子的高度

动作2

脚踝向上转动，使脚尖尽量地靠近胫骨。然后慢慢把脚踝向下转动，使脚尖尽量远离胫骨，左脚也做同样的动作。左右各做15次。

(3)同时刺激小腿肚和胫骨

动作1

挺直腰杆坐在椅子上，注意椅子不要坐得太深，双脚打开到与腰同宽，双手放在大腿上，脚尖用力向上抬高，脚后跟紧贴地板。

动作2

脚尖放下，当脚尖碰到地板的时候，立刻抬起脚后跟，脚尖掂地。动作1和动作2各做一下为一次，重复该动作15-20次。

什么运动瘦腿有效呢，虽然有不少的女孩子会选择运动瘦腿，但是做了很多的跳绳动作也不见成效，是不是自己选择的运动方法不对呢，其实最有效果的还是要坚持做上面的运动，只有坚持练习，掌握好动作要领，时间长了肯定能够发挥瘦腿的功效的。