健身房里面的东西有很多，各种各样的器械，还有各种各样的运动工具，在健身房里面还有单车，单车也是健身房里面的一部分，而健身房里面的单车也是很多人每天在健身的时候都会做的一种运动方式，这种运动方式出汗量大，并且消耗体能也很大，在这样的情况下人们想到的就是减肥，那么健身的单车能减肥吗？

首先，在跑步机上走效果不好，因为心率没有达到最大心率(220-年纪)的60%-80%之间，消耗的脂肪不多。如果改成慢跑，效果就十分好了。

记住，慢跑就可以。如果你是20-30岁，在120-135的心率就正合适，慢跑就可以达到这个心率段，减脂效果明显。具体的跑步机速度很难跟你说，因为每个型号的速度档都是不一样的，可以带快表，测一下脉搏。

骑车也是有氧运动，跟跑步一样。减肥效果也跟跑步一样，只要心率达到了那个范围，就没什么根本区别，只是运动形式上不同而已。

有时候尝试变换不同的运动形式，可以提高减肥效果的，很提倡你的做法。

我的建议是几种方案：

1，一天跑步，一天骑车，交替进行。如果今天只跑步(或骑单车)的话，最好慢跑(或骑单车)40分以上，最少最少是40分。当然如果50，甚至60分，那会消耗更多的脂肪，更好了。

2，一次训练当中，前30分慢跑，后20分骑车，这样的效果也很不错，还不累。中间还可以休息10分。

祝你减肥成功~~~~~另外注意饮食方面，1日三餐都要吃！但主食要控制，每顿1-2两即可！蔬菜多吃！

瘦腿的正确途径就是减肥了，不减肥，腿是瘦不下来了，身体的脂肪是一体的，一荣俱荣，一损俱损。

单车肯定是可以减肥的，但是如果只是在健身房里面做这样的运动，是不是有些束缚呢？如果是想要骑自行车来减肥的话，那么还不如到外面的场所去骑自行车，这样可以健身，也可以用来减肥的，这种骑自行车必须要合理，选择比较柔软的垫子，这样肛门不会受伤害。