美女们肥胖确实是非常恼人的，有的人害怕自己发胖，因为过于胖了对健康是有很大的危害的，坚持做一些运动是能够瘦腿瘦臀的，一般腿部还有臀部是最容易积聚脂肪的，如果长时间的不减肥的话，减肥过程也是很困难的了，那么如何运动瘦腿瘦臀呢，下面就详细的给大家介绍一下具体的方法。

Step1：

双腿分开站立，脚尖向外，双手放在胸前。这是准备姿势，双腿分开的距离要与肩同宽，双手放在胸前是更好的给上身力量，有更好的瘦身效果。

Step2：

挺直背肌，一边吐气一边慢慢的弯曲膝盖。挺胸收腹，上身笔直保持不变的慢慢屈膝，屈膝的速度一定要慢，腿部和臀部才能感受到力量的下压。还要夹紧臀部，这样才能有效收臀。

Step3：

膝盖保持弯曲，然后慢慢的将腿部向下及向后移动，尽量的将大腿弯曲和地面平行。膝盖保持弯曲需要承受身体上半身的力量，然后将腿部慢慢下压，让大腿和地面平行，相当于下蹲运动瘦身一样，只是这是缓慢下蹲。

Step4：

一边吐气一边慢慢站起来，每天做3组动作，每次做10下。腿部只需要下压到和地面平行，看起来和坐在椅子上面一个效果一样，然后慢慢站起来。这样的动作10下一组，每天做3组，可以有效的减去腿部赘肉和收紧臀部。

如何运动瘦腿瘦臀呢，其实可以利用上面的步骤来运动减肥的，因为腿部臀部是最容易肥胖的，如果过于肥胖了减肥就是非常的难了，而且坚持做一些运动是最好的，可以利用上面的一些运动步骤来减肥，长期练习也能够更好的瘦腿瘦臀的。