每天看着别人运动，然后突然减去身上的肥肉，你是不是有些羡慕嫉妒恨啊。那么为了平衡自己的心态，那就运动起来呗，只要动起来，行动起来，上天是公平的，他总会把你想要的给你，只要你足够的努力。运动瘦腿瘦臀，腿和屁股是女人最在意的俩个地方，只要你按我说的去做，就一定能完美自己的身材。

通过下蹲运动，能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节，既可锻炼大腿内侧的“内转肌”，又能锻炼“臀大肌”，提拉臀部线条。通过这种锻炼，可以刺激到很多肌肉，所以代谢会加快，就能更快接近“易瘦体质”。瘦身教练认为，这是瘦腿和提臀最好的拉伸运动。

所以，使用正确的方法，慢慢地感受一下它的效果吧。 下蹲运动

动作介绍：

1、 站在椅子前，注意脚尖左右平行，双臂展开与肩同宽。收腰，注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。

2、 慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。

3、 保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲。

4、 大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继续弯曲膝盖，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就这样重复10~15次。

注意事项：

臀部往下压的时候，要注意两点。

1、上半身不能弯腰驼背。上半身从膝关节开始用力往前伸直，这样就不会驼背了;

2、膝盖既不可以往前突出，也不能过于往内侧收，最好是跟脚尖保持在同一垂直线上;

3、动作掌握后，要慢慢脱离椅子哟~

上面运动瘦腿瘦臀的方法你学会了吗，心动不如行动，立即行动。我觉得一个女人做重要的地方是会做人，做人不做事更加重要，因为会做人的人做事的本领也差不到哪里去，他们会开动自己的脑筋，而不会让自己的想法沉睡太久的时间。