现在人们随着经济的提高，多数都会在家里购买一些器械来进行健身减肥等。在家里锻炼，可以不受天气、环境等因素的影响。从而随时随地进行运动锻炼。其中跑步机也成了多数人的选择。那么对于肥胖人群，使用跑步机来进行锻炼可以起到减肥效果吗？接下来我们就来一起了解下跑步机对减肥有效果吗这个问题。

在高强度情况下跑步机是绝对的赢家，1小时能消耗850千卡热量，在低强度运动时，跑步机仍然是冠军，每小时消耗550千卡。跑步机上运动就等于我们平时的跑步，如果慢跑的话，30分钟消耗300卡路里热量，中速跑的话30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量。

跑步机减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。而且跑步机可以检测跑了多久，多长路程和自己的心率，让自己掌握跑步减肥的进度。在姿势正确的前提下，跑步能起到减肚子的作用。

跑步机减肥计划

1、热身10分钟进入运动状态

时间：第1分钟-第10分钟。

心率：（220-年龄）×30%。

坡度：0°

速度：6公里/小时-7公里/小时。

2、慢跑20分钟激活每一块肌肉

时间：第11分钟-第30分钟。

心率：（220-年龄）×40%。

速度：8公里/小时-10公里/小时。

坡度：0°-10°。

3、中速跑20分钟大量燃烧脂肪

时间：第31分钟-50分钟。

心率：（220-年龄）×60%。

速度：10公里/小时-12公里/小时。

坡度：0°-10°

通过以上对于跑步机对减肥有效果吗这个问题的祥细介绍。对于平时有用跑步机减肥的人来说，可以选择跑步机来进行辅助减肥。但需要注意，无论是做什么运动，在锻炼前一定要先做一组热身运动。这样才能够在后续的运动中，避免造成肌肉拉伤等情况的出现。