运动减肥的话需要很长的时间，一般常用的方式有跑步还有走路都行，这两种都是需要花费很长时间的。一般每天都要做，而且不管是运动量还是运动时间都要规定好，不过虽然时间耗时长，但是这两种减肥下来的效果都是很好的。还有的话就是游泳了，这一种的话减肥效果更好，而且还不需要花费太多的时间，每个星期抽点时间出来游一个小时就行。

有氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。

想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。

想要减肥，一定要严格执行每週运动3-5天30-60分鐘有氧与肌力交替。或每週运动3-5天，每次运动60-90分鐘。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮！

还有的一些小方法也很好，比如说在乘坐公交车的时候不要坐着，直接站着可以把脚尖点起来，多多坚持，这样也是一种很好的能够帮助减肥的方法。还可以在家里经常做一些伸展运动，不过注意分寸，不然会弄伤自己，比如仰卧起坐就是这样。