减肥已经成为女性在日常生活中非常重要的一件事情，这是因为通过减肥，人们可以减去多余的赘肉，让自己的身材变得更好，而且减肥还能让人们增加自信，让自己的心情变得更加的愉悦，因此减肥对于女性来说，既可以减少妇科疾病的出现又能增添自己的魅力，所以减肥一定要进行。减肥对于人们的好处非常的多，那么你知道女性怎么样运动减肥有效呢？

1、让粗腿变瘦的秘密——有氧练习

要想给粗胖的大腿“瘦身”，那就进行有氧练习，大多数有氧练习，如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次，每次30分钟。

与此同时，还可以增加以下练习：两脚并立，两臂放于体侧，右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲，左腿伸直，身体正对前方。稍停，恢复初始位置。每侧做2~组，每组做20次。

2、美化臀部的秘密——箭步蹲

箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。开始时，两脚并立，两手各握一只5~8磅重的哑铃。接着，右脚向前迈一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不触地，稍停后，恢复开始位置，在还原的过程中，顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行，每侧做15次。

3、整体塑身的秘密——普拉提

如果你的体重超标，一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式，如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加，可以再考虑增加其他一些运动项目。

4、圆满结实双臂的秘密——轻重量哑铃

保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时，使用的哑铃重量不要超过8磅，每次做3组练习，每组20次。

瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助，每星期锻炼1~2次即可，你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。

女性怎么样运动减肥有效呢？看着上面的介绍相信大家都已经了解俄到了减肥的有效运动了，所以在日常的生活中一定要注意自己的健康，选择适合自己的减肥方法，这样就能更好的减肥，促进自己的身体健康了，看着上面的介绍相信大家都知道应该怎么做比较好了。