很多女性并不胖，但是臀部就是比较饱满，大腿也比较粗一些。臀部和大腿可以说是不好瘦下来的位置，如果没有 专门的一些锻炼方法，是很难瘦下来的。并且不管是什么办法，如果本人没有毅力和耐心坚持下去，再好的办法都是没用的。下面，我们就来看看能够帮助减臀部和大腿的运动吧！

站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦大腿，先要检查自己大腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减大腿计划，要由打松结实的大腿肥肉开始。

方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 方法2：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

以上就是可以帮助瘦臀部和大腿的办法了，在进行运动之后一定要先按摩按摩腿部肌肉群，在运动之后还是要按摩和拉伸。可能会觉得很繁琐，也很无聊，一直反复这些动作，但是想要瘦下来，就是要有坚持不懈的耐心和毅力。