臀部堆积过多的赘肉的话，会让你看起来整个人都比较的笨重，当然会影响到自己的身材可是，我们都知道身材过于肥胖的话，除了会影响自己的身材之外，对健康也是不利的，所以大家还是需要认识和了解一下，有效的减肥瘦身方法，而下面要介绍的是关于臀部赘肉的一些减肥方法。

第一节滚臀运动

动作一：仰卧，双膝曲至胸前，两手平伸与后背紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。

动作二：呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。

动作三：吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将后背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持该姿势10秒钟。

动作四：呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。如果没有这种感觉，重新再做一遍。

此节动作是锻炼从双膝到臀部的肌肉，增加该部位肌肉弹性。

第二节扭臀运动

动作一：仰卧，双膝靠紧，手臂向两侧伸开，与肩平行。

动作二：吸气，两肩紧靠床垫，臀部慢慢向右转动，膝部尽量靠向床垫，同时把头向左转动。

动作三：呼气，然后回转到原来的位置。

动作四：按此动作吸气后再将臀部和头部转向另一侧。

因为每个人堆积肥肉的部位可能各不相同，而且情况也不一样，所以想要成功减肥瘦身，那么要做到针对性，选择最合适最有效的方法，而不是盲目的使用，或者听信那些减肥产品或者减肥药物，因为不合适反而会给健康造成影响。