我们都知道有了粗壮的手臂，在炎炎夏季就不能穿好看的吊带衫和短袖的衣服，即便是想盛装出席参加一个宴会，却因为粗壮的手臂，只能穿遮挡住蝴蝶臂的长袖衣服，可这样却失去了穿美美衣服的机会，想要减掉手臂的肥肉，那么我们可以通过去哑铃的方式练习，如何用哑铃怎样瘦手臂呢？

基本工具：

一对2斤重的哑铃，一套舒适的运动服，运动鞋。

效果：每天能燃烧250卡路里脂肪。

一、卷肘运动

1、站姿，双腿分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手各持哑铃，手臂自然垂下，掌心向前。

2、保持手肘夹紧身体，手肘弯曲，举起哑铃至胸部位置，收紧手臂肌肉，然后放下手臂，回到动作1，重复做12次。

二、前臂后伸

1、右手和右膝盖放在椅子上，左腿稍微弯曲。左手持哑铃，手肘弯曲90度，哑铃朝向地面。

2、手肘保持不动，左前往后伸直，然后弯曲回到动作1，重复做12次，再换边进行。

三、前伸展运动

1、站姿，双腿分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手各持哑铃，手臂自然垂下，掌心向前。

2、手臂往上伸直举起，使之与肩膀平行，保持5秒。然后方向手臂，再举起伸直，如此重复12-15次。

四、鹰式飞翔

1、仰躺，背部靠在枕头上方，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手各持哑铃，手肘轻微弯曲，掌心相对，手臂往胸部上方举起。

2、保持手肘弯曲，慢慢放下手臂，直至手肘在低于枕头位置。然后回到动作1，重复15次。

哑铃这项运动方法，或许大多数人觉得只是男性才会做的，可实际上大家却并不知道，哑铃这项运动看似很简单，实际上同样可以缩紧手臂的肥肉，手臂的肥肉太多可以通过举哑铃的方式来让肥肉转化为新陈代谢排泄出来。