现在很多人没有时间运动，时间久了腹部赘肉增多，长期便秘和年纪增长腹部也会出现赘肉，腹部出现赘肉不仅影响美观，对我们的身体也会造成伤害，比如会导致心脑血管疾病的发生。想要减少腹部赘肉，可以选择减腹部赘肉的健身操，只要简单的三步，只要长期坚持效果还是非常明显的。

推荐三步瘦腰减肥操，每天半小时帮你除去游泳圈！多种多样的减肥运动，可以有效的全面刺激身体肌肉，配合有意识有重点的进行腰腹的练习，起到事半功倍的效果。

肋腹肌的拉伸牵引运动，交叉拍打练习

针对肋腹肌运动，有节奏的进行，熟练操作后可以加快节奏。有效的拉伸锻炼腰部肌肉。

1.身体自然站立，右脚脚尖点地，左脚向前，同时扭转腰部，双手位置随着身体的扭转自然放置前后摆动。

2.然后左脚向前迈出，腰部随之扭转，反复进行10次练习。注意保持动作节奏。

虽然有意识的活动手臂及腿部，但要保证身体中心轴固定，集中意识扭转腰部。

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肋腹肌线条重塑，拉伸腰部

通过上半身的横向倾倒拉伸练习，塑造腰部线条，有效拉伸肋腹肌肉。

1.身体站直，双腿大开，保持身体平衡，腹部及背部伸直，双手举起，右手握住左手肘处。

2.身体保持面向正前方的同时，拉伸腹部肌肉，身体上半身向右侧倾倒，反方向同理。注意不要驼背猫腰，臀部也不要向后突出翘起。左右互换各进行5次练习。

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腰部旋转搭配腿部拍打动作

腿部向斜后方上抬的同时，腰部肌肉缩紧，腰部旋转动作有效的摆脱腰部赘肉。

1.身体站直，有意识的挺拔躯干，将身体重心放置于右腿上，双手自然动作，保持身体平衡。

2.左腿向斜后方抬起，左手同时拍打脚跟位置。身体保持面向正面的同时，左侧腰部收紧。左右互换各进行5次练习。

看完以上减腹部赘肉的健身操，相信大家对于如何减少腹部的赘肉已经有所了解了，腹部一旦出现赘肉，我们可以在减少饮食的同时锻炼这款健身操，需要注意的是，健身操虽然好，但是在锻炼的时候一定要注意方式。