对于肥胖人士来说，难看的不止是他们突出的将军肚，还有胸部过多下垂的肥肉更是影响了整体的穿着打扮，不少进行相关运动减肥的朋友在经过一段时间之后发现胸部的肌肉无法达到瘦身的效果，那么要进行怎样的运动才能够瘦胸部呢？下面为大家详细介绍。

积极有氧减脂

有人认为既然是下胸有赘肉，那就多做双杠臂屈伸、下斜卧推等针对下胸的练习。这些动作的确能改善下胸的形状，让下胸更发达。但如果脂肪含量不降低的话，下胸两侧还是会有所谓的"赘肉"的。

其实要做的是减脂的有氧运动，单纯的器械训练属于无氧范畴，是不能很有效的减脂的。如果将人体皮下脂肪整体降到比较低的水平，胸部多余的脂肪一样会慢慢消除。所以一般来说，通过一定的有氧运动减干净脂肪以后，胸部就没有"赘肉"了。常用的有氧运动比如跑步、游泳、动感单车等等。

配合高次数的轻重量力量锻炼

前提是每天保证足够的有氧运动量，这样有的放矢的针对胸部做高次数的轻负荷器械锻炼，才可能有较为理想的效果。

首先推荐的是徒手俯卧撑，部队士兵的常规训练项目，而且大多以数量为准则，因此士兵们往往不是肌肉发达，但是肌肉线条非常明显，这是去脂肪效果好的原因。建议每天能分3-4组做100次，不受场地限制。

健身房也可以用较轻重量的杠铃卧推或哑铃卧推。锻炼肌肉时，不妨多做几次，每组20次以上，建议每次做8-10组。

上文中介绍到的这几种方法对于胸部的瘦身效果还是比较显著的，如果有此需要的朋友可以详细的了解下具体的运动方法以及相关注意事项。在进行瘦胸部运动的同时还可以有效的达到整体瘦身效果，不过在运动的同时还要严格的控制好饮食，这样效果会更加明显。