腿上和肚子上是最容易长肉的，尤其是现在人们不大运动，加上饮食习惯不合理，腿粗肚子大等现象经常可见。在这样的现状下，还是需要努力锻炼身体的，毕竟运动瘦腿法效果不错，而且对身体的好处也很多。关键要找到合适的运动方式，也要制定好规划，那么如何运动瘦腿和肚子呢？

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。

骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

通过上面的介绍，大家对如何运动瘦腿和肚子也都很清楚了。减去小肚子和腿上的赘肉必须要持之以恒，而且还需要将运动养成一个好的习惯，不能看到身材恢复了就立刻停止了运动。时间长了就会又走形了，可见好的身材是需要日常维持的。