大家知道通过运动是可以改变全身，促进全身的运动和脂肪代谢，所以想瘦哪里就瘦哪里，只要坚持运动便可以，手臂的肥胖是让人很尴尬的一个问题，尤其是在穿衣服的时候会显得比较臃肿，那么这时候很多人就会比较关心什么运动可以瘦手臂的肉，什么运动方式效果会更好呢？

要想瘦胳膊，就要多多做拉环运动，不要把胳膊老提起来，否则，很容易长肌肉，多去把胳膊放松，不要做太多的体力活儿，否则，也会长肌肉。

手臂运动1

1. 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。

2. 手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。

3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

手臂运动2

1. 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。

2. 双手上下交换交叉，手臂不能下垂。

3. 做30次。

手臂运动3

1. 像做伏立挺身一向手撑著身体，但膝盖要著地。

2. 双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5，一边手肘向下弯。

3. 到最低点时停2秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。

哑铃 手臂运动1

1. 两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

2. 在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位。

3. 约做15~20次。

想要瘦手臂的肉运动方法，可以找到合适自己的手臂的运动很关键，手臂只要动起来了，身材才会好身材的比例才会好，肩膀是很容易看出身体肥胖，所以我们要按照以上的这个步骤来进行练习锻炼手臂的肥肉。