健身减肥是一种很好的生活习惯，减肥对于身体健康来说是非常有意义的。不光能在外形上看起来会更美观，而且还能让身体减少发生疾病的机会。健身减肥的方法有很多种。不同的人适合不同的方法来进行健身减肥。那么健身减肥没有效果怎么办？今天我们就来给大家详细的介绍一下该怎么办。

误区之一：男性只练器械、女性只去跳操房

专家指出，两种锻炼其实各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韧性和协调性；器械训练则主要训练耐力、速度以及改善体形、增强活力。由于男性的柔韧性和女性力量的天然缺憾，男性跳操、练瑜伽，女性练器械，更利于自身的全面协调发展。

误区之二：必须坚持常规健身时间

这样的运动对减肥无效果，不少人认为必须坚持常规健身时间，健身效果才会好。实际上每天只抽出10到15分钟来运动，坚持下来就有助于强化您的 健身习惯。若您有更多的零散时间，比如拿出两个或3个10到15分钟来锻炼，更有助于减掉多余的脂肪。研究发现，一般而言，每天见缝插针进行健身比坚持常 规30到45分钟健身效果更好。

误区之三：练健美操就可美体

不少女性健身者认为练健美操可美体，但实际训练效果却不尽如人意。对此，专家指出，美体时应合理利用器械做针对性锻炼，这样才可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、肩变宽、臀变翘等。若不配合器械训练，体形很难有明显的改善。

误区之四：锻炼的最佳时间是清晨

这样的运动对减肥无效果，专家指出，傍晚时分锻炼最有益。人的各种活动都受“生物钟”的影响，一般而言，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。而在清晨，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，因此不是锻炼的最佳时间。

健身减肥没有效果的话还是跟使用的方法等不适合自己，或者是没有按照正确的方法来进行锻炼有关系。如果不能按照正确的方法来进行锻炼的话，那么就可能会出现这样的情况。所以在锻炼的时候最好是在专业的教练指导下进行健身减肥。