好多朋友在生活当中会发现自己身上最容易长肉的地方就是腰部和腹部了，这也是让好多朋友苦恼的事情，对于爱美的女性来说道就是更加痛苦的事情了，在有了腰部和腹部长肉的情况后，会严重的影响到我们的身材，同时也会影响到自己的心情，要进行及时的调整，减肥腰腹部运动有哪些？下面我们一起来进行一下了解。

特效仰卧起坐

腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。

注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。

缩腹步行

腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。

进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。

刚开始采用这一方法时会不太习惯，但只要随时提醒自己缩腹步行，就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦，连走路的姿势也会更优美。

以上两种运动方法就是关于减肥腰腹部运动的介绍，在平时我们保持体形或是减肥的时候方法是最重要的，在通过运动来进行体形保持的时候我们也要注意自己的饮食，通过饮食来配合更加的好，特别是也要注意平时的生活习惯，要有规律。